Cookies- og Brukervilkår
Hva skjer i kroppen etter trening?

Hva skjer i kroppen etter trening?

Kroppen får mye juling når vi trener. Det er når vi hviler oss at vi blir sterkere. Vil du komme i bedre form, må du altså hvile på riktig måte slik at kroppen gjenvinner og øker styrken.

Side 1 av 3 Neste
  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 2, 2009
  • Foto: Andreas Mikkel
Restitusjon

Hvis du bruker hviledagen riktig, blir du kvitt tretthet, du blir mindre stiv og støl, og du forbereder kroppen på enda hardere trening neste gang.

Du blir øm i flere omganger

Ømhet forekommer på to nivåer. Den første oppstår i kjølvannet av en hard treningsøkt og skyldes blant annet den opphopningen av avfallsstoffer som finner sted når musklene trettes ut av hardt arbeid uten at det er tilstrekkelig oksygen i muskelen. Det merkes og kjennes som om musklene surner.

Mekanisk nedbryting

Etter noen timer begynner det å oppstå en annen form for ømhet i musklene som skyldes en mekanisk nedbryting, der muskelfibre og bindevev bokstavelig talt har blitt revet over. Ømheten kan både skyldes ødeleggelser i musklene, i hinnen som ligger rundt musklene og i senefestene. Ømheten kan vare i 5-6 dager.

Man er imidlertid mer i tvil om årsaken til den forsinkede ømheten, også kalt DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness - forsinket muskulær ømhet), som normalt først oppstår etter et par døgn. Men også denne ømheten kan være såpass merkbar at den står i veien for ytterligere trening.

Restitusjonstrening

Det beste middelet mot ømme muskler er trening. Jo mer vant du er til å utføre en bevegelse, jo jevnere vil kraften i muskelen utvikle seg. Dermed reduseres også risikoen for å få voldsomt ømme muskler. Den ujevne kraftfordelingen oppstår først når du utfører nye øvelser, og ømheten gjenoppstår. Restitusjonstrening og hvile er den beste behandlingen. Restitusjonstrening består i at du gjennomfører en lettere utgave av den aktiviteten som forårsaket ømheten.

Lavintensitet arbeid

Denne type lavintensitet arbeid medfører at ansamlingen av væske i og rundt musklene transporteres vekk, og dermed gjenvinner muskelen sin normale funksjon. Samtidig strømmer mer blod og flere næringsstoffer til de belastede musklene, som derfor leges raskere. Endelig kan den lette treningen rive litt opp i den eksisterende overbelastningen og minne kroppen på at det er behov for reparasjonsarbeid.

Stort tema om restitusjon

Side 1 av 3 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Hva skjer i kroppen etter trening?

Hva skjer i kroppen etter trening?

Restitusjon |

Kroppen får mye juling når vi trener. ...

Les mer
Finn den gode balansen

Finn den gode balansen

Restitusjon |

Optimal treningsplanlegging går ut på å ...

Les mer
Optimal restitusjon

Optimal restitusjon

Restitusjon |

Kroppen restitueres i pausene mellom ...

Les mer
Spis deg til bedre restitusjon

Spis deg til bedre restitusjon

Restitusjon |

Den riktige restitusjonsmaten er ikke ...

Les mer
Skader styrketrening restitusjonen?

Skader styrketrening restitusjonen?

Spør oss |

Jeg både løper og trener styrke, men ...

Les mer
Nyeste
Derfor er tredje omgang så viktig

Derfor er tredje omgang så viktig

Restitusjon |

Forskning avslører helsefordelene ved ...

Les mer
DERFOR er du stølest på dag to

DERFOR er du stølest på dag to

Restitusjon |

Vet du hvorfor du har mest vondt i ...

Les mer
Hjelper isbad restitusjonen?

Hjelper isbad restitusjonen?

Spør oss |

Jeg har hørt at noen toppidrettsutøvere ...

Les mer
24 timers pause er best for treningen

24 timers pause er best for treningen

Restitusjon |

Vil du ha størst mulig utbytte av ...

Les mer
Spis deg til bedre restitusjon

Spis deg til bedre restitusjon

Restitusjon |

Den riktige restitusjonsmaten er ikke ...

Les mer