Cookies- og Brukervilkår
Hvordan restituerer jeg etter hard sykkeltrening?

Opp med beina

Legg deg med beina opp mot for eksempel en vegg. For hver time du har trent skal du ligge i fem minutter.

Hvordan restituerer jeg etter hard sykkeltrening?

Proffsyklistene har massører og kostholdseksperter. Men hva kan en ambisiøs amatørrytter gjøre for å restituere raskest mulig?

  • Aktiv Trening nr. 3, 2013
Spør oss

Selv om du verken har et lag av assistenter eller hele dagen til rådighet til trening og optimal hvile, er det mye du kan gjøre for å hjelpe kroppen til å restituere på rimelig tid:

Spis litt. De første tyve minuttene etter trening er veldig viktige, fordi næringsstoffene har spesielt lett for å trenge inn i musklene i denne perioden. Sørg for å få i deg rikelig av både protein og karbohydrat.

Løft beina. Det er glimrende hvis du har muligheten til å la deg synke ned i sofaen i en times tid og løfte beina høyere enn hjertet. Er ikke det mulig, kan du legge deg i noen minutter i den stillingen vi viser på bildet.

Sykle på jobb. Dagen etter en lang treningstur kan du med fordel sykle på jobb hvis du har cirka en halv times rolig tur til arbeidsplassen. Velg lette gir, og unngå å presse deg. Det handler utelukkende om å rulle en kort tur på 30–45 minutter for å øke blodsirkulasjonen i verkende muskler.

Før dagbok. Er du av den nerdete typen, kan du skrive ned hvor mye du har trent, hvor godt du sover om natten, hva hvilepulsen er når du våkner, og hva du veier om morgenen. Er du veldig sliten, går ned i vekt eller har høyere hvilepuls, kan det være tegn på at du trener for hardt og bør redusere treningsmengden noe.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Hva skjer i kroppen etter trening?

Hva skjer i kroppen etter trening?

Restitusjon |

Kroppen får mye juling når vi trener. ...

Les mer
Slapp av og bli bedre

Slapp av og bli bedre

Restitusjon |

Du vil oppleve redusert form enten du ...

Les mer
Finn den gode balansen

Finn den gode balansen

Restitusjon |

Optimal treningsplanlegging går ut på å ...

Les mer
Spis deg til bedre restitusjon

Spis deg til bedre restitusjon

Restitusjon |

Den riktige restitusjonsmaten er ikke ...

Les mer
Må det gjøre vondt å trene?

Må det gjøre vondt å trene?

Spør oss |

Er verking etter trening det eneste ...

Må det gjøre vondt å trene?
Nyeste
Derfor er tredje omgang så viktig

Derfor er tredje omgang så viktig

Restitusjon |

Forskning avslører helsefordelene ved ...

Les mer
DERFOR er du stølest på dag to

DERFOR er du stølest på dag to

Restitusjon |

Vet du hvorfor du har mest vondt i ...

Les mer
Hjelper isbad restitusjonen?

Hjelper isbad restitusjonen?

Spør oss |

Jeg har hørt at noen toppidrettsutøvere ...

Les mer
24 timers pause er best for treningen

24 timers pause er best for treningen

Restitusjon |

Vil du ha størst mulig utbytte av ...

Les mer
Spis deg til bedre restitusjon

Spis deg til bedre restitusjon

Restitusjon |

Den riktige restitusjonsmaten er ikke ...

Les mer