Cookies- og Brukervilkår
Så mye dårligere blir formen i løpet av en lang vinter

Så mye dårligere blir formen i løpet av en lang vinter

For mange er vinter det samme som treningspause. Men det går hardt utover formen og kan føre til at du bruker 2–3 minutter ekstra på en 5 km løpetur. Last ned vår pdf, og se hvordan du holder fast ved treningen i vinter.

  • Av Martin Kreutzer
  • Aktiv Trening nr. 11, 2013
  • Foto: Jakob Helbig
Vinterløping

Med høsten kommer mørket, regnet og kulden. Det er ikke de optimale forholdene for trening, og for mange er også vinteren synonymt med langtidsparkering av løpesko og lagring av racersykkelen. Det er dumt. Et par måneder uten trening har nemlig dramatiske følger for formen:

- På styrkesiden svekkes de raske muskelfibrene med ti prosent allerede etter ti dager.

- Kondisjonstallet faller med 10–15 prosent på et par måneder hos middels veltrente, mens veltrente idrettsutøvere må tåle et fall på helt opptil tyve prosent. Det vil for eksempel si at farten på sykkelen reduseres fra 35 til 29 km/t, eller at du bruker tre minutter ekstra på å løpe fem kilometer.

- Også utholdenheten lider. Den faller med hele 25 prosent etter bare 2–4 uker uten trening.

Slik holder du fast ved treningen i vinter

Vil du unngå formtapet og beholde farten, gjelder det å planlegge treningen, justere måten du trener på og holde fast ved motivasjonen gjennom mørketiden. Nå kan du laste ned en pdf som gir konkrete tips om hvordan du går frem.

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Hvor sterke er bena dine?

Hvor sterke er bena dine?

Styrketrening |

Se om du er så sterk som du burde være ...

Test hvor sterk du er
Fire treningsmyter du tror på

Fire treningsmyter du tror på

Fitness |

Tror du fortsatt på disse fire avsindig ...

Les mer
Intervalltrening: Komplett program

Intervalltrening: Komplett program

Løpeprogram |

Løp intervaller - og bli raskere på ...

Les mer
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer