Cookies- og Brukervilkår
Skadebegrensning

Skadebegrensning

Et lengre avbrudd i treningen er ikke bra for formen. Heldigvis kan den rette skadebegrensningen i høy grad avverge formtapet.

Forrige Side 5 av 6 Neste
  • Av Bjarke Kobberø
  • Aktiv Trening nr. 7, 2009
Skader

Stimuler kondisjonen med en ukentlig treningsøkt med maksimal intensitet. Hvis du løpetrener, vil du for eksempel kunne vedlikeholde formen ved å løpe fem kilometer så fort du klarer. Hvis du sykler, er 40 minutter med høy intensitet og mange bakker en god treningsøkt.

Stimuler musklene med en ukentlig treningsøkt. Det kan være i form av vanlig styrketrening, men også roing, sirkeltrening og annet som involverer de store muskelgruppene, er effektivt. Har du ikke tid til å trene på senter, er armhevinger, knebøy, situps og kroppshevinger i dørkarmen effektiv hjemmetrening.

Stimuler utholdenheten med en ukentlig spasertur på minst en time i høyt tempo. Du får opp pulsen og klarer tankene. Velg gjerne å gå en lang tur i skogen.

Utnytt den spontane mosjonendu har muligheten til, inkludert sykkelturen til jobben. Kast ball med barna, spark fotball med gutta eller ta en kanotur. På den måten brenner du kalorier, stimulerer kretsløpet og holder vekten i sjakk.

Hold fast ved sunne kostvaner. Hvis treningen glipper, er det mange som også gir slipp på en sunn livsstil. Hvis du resignerer i en orgie av potetgull, cola og burgere samtidig som du holder deg passiv, passerer vekten kondisjonstallet på rekordtid. Dermed blir det ekstra tungt å komme i gang igjen. Prøv derfor å holde fast ved de sunne kostvanene. Del eventuelt opp uken i en måteholden periode der du unngår godteri, kaker, usunt fett og alkohol, og en avslappet periode der du tillater deg å skeie ut en smule. Sistnevnte periode passer det som regel best å legge til helgen.

Forrige Side 5 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Bli en bedre løper med disse 7 øvelsene

Styrketrening |

Styrketrening kan gjøre deg til en ...

Les mer
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
6 gode strekk for løpere

6 gode strekk for løpere

Strekkøvelser |

Her får du de seks viktigste ...

6 gode strekk for løpere
Nyeste
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne