Cookies- og Brukervilkår
Akillessener - Hvordan unngå vonde akillessener?

Hvordan unngå vonde akillessener?

Akillessenene verker en del først på løpeturen og når jeg står opp om morgenen. Hva gjør jeg?

  • Aktiv Trening nr. 3, 2013
Spør oss

Stive og vonde akillessener dagen etter en løpetur er et kjent fenomen blant løpere. Med et litt pussig uttrykk er det dette leger og terapeuter kaller morgenstivhet, fordi smertene er der så snart man våkner og svinger beina ut av sengen. Når du beveger deg, pumpes noe av væskeopphopningen i området vekk. Da trykker det ikke lenger på akillessenen, og verkingen avtar.

Løper du langt, kan du oppleve at verkingen kommer tilbake når du blir sliten mot slutten av turen.

Heldigvis kan 80 prosent av alle løpere trene bort smertene i akillessenen ved å styrke området med en enkel hælløftøvelse. Du må likevel være tålmodig og regne med 3–6 måneders innsats før du merker bedring i området. Noen slåss med skaden i opptil et år. Reduser løpeturenes lengde og intensitet til verkingen har gitt seg helt.

Øvelse for akillessener - slik gjør du:

Stå på tærne på en kantstein eller et trappetrinn.

Senk hælene langsomt til under vannrett, og løft deg opp på tærne igjen.

Gjenta 10–15 ganger 1–2 ganger om dagen.

Senere kan du gjøre øvelsen på én fot.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Hvordan kan jeg styrke svake ankler?

Hvordan kan jeg styrke svake ankler?

Spør oss |

Når jeg trener, har jeg veldig lett for ...

Les mer
Hvorfor bør skader kjøles ned med is?

Hvorfor bør skader kjøles ned med is?

Skader |

Hvorfor skal man legge is på skader med ...

Les mer
Smerter under føttene

Smerter under føttene

Spør oss |

Jeg har fått plantar fasciitis og har ...

Les mer
Verk eller skade?

Verk eller skade?

Spør oss |

Hvordan vet jeg om jeg er for skadet ...

Verk eller skade?
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Slik unngår du fiberskader

ExclusiveExclusiveSlik unngår du fiberskader

Løpeskader |

Her ser du hvordan du kan unngå det ...

Les mer
Nyeste
Dette vitaminet reduserer skaderisikoen

Dette vitaminet reduserer skaderisikoen

Skader |

Får du ofte strekk og andre irriterende ...

Les mer
Så lett unngår du vannblemmer

Så lett unngår du vannblemmer

Skader |

Hater du også å få vannblemmer på ...

Les mer
Tre ting du garantert IKKE visste om smerter

Tre ting du garantert IKKE visste om smerter

Skader |

Føler du deg av og til som en pingle ...

Les mer
Tunge løpere er mest skadeutsatt

Tunge løpere er mest skadeutsatt

Skader |

Ny forskning viser at minimalistsko ...

Les mer
Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Spør oss |

Hva betyr underlaget for skaderisikoen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne