Cookies- og Brukervilkår
Får jeg færre skader av strekkøvelser?

Får jeg færre skader av strekkøvelser?

Jeg er forvirret med hensyn til strekkøvelser. Når skal jeg gjøre dem, og hvilken effekt har de?

  • Aktiv Trening nr. 2, 2013
Spør oss

Vi forstår at du er forvirret. Strekkøvelser er nemlig et komplisert tema.

Forskningen har kort sagt ikke kunnet påvise noen skadeforebyggende virkning av å strekke ut før, under eller etter trening.

Muskelens smidighet og toleranse mot å bli strukket helt ut, er borte mindre enn en halvtime etter at du gjorde strekkøvelsene.

Vil du at den bedre smidigheten skal vare lenger, må du derfor strekke ut flere ganger daglig i flere uker.

Strekkøvelser kan ha en kortvarig lindrende effekt på treningsverk, men forebygger eller reduserer ikke verkingen når den er på sitt verste. Så uansett hvor mye du strekker ut etter trening, blir verkingen verken bedre eller verre.

Har du veldig stramme muskler, kan strekkøvelser derimot gjøre selve treningen langt mer behagelig, fordi du forbedrer smidigheten i de musklene du har tenkt å trene.

Du kan velge å strekke ut i "kald tilstand" eller vente til du har varmet opp – det vil si etter at du har trent rolig i 5–10 minutter.

Hvis musklene er fulle av melkesyre etter hard trening, kan strekkøvelser gi en kortvarig lindring av smertene.

Se ved hvilke aktiviteter du kan ha nytte av å tøy ut

Mer om samme emne

Nytten av strekkøvelser

Før trening: Øker bevegeligheten og demper eventuell verking slik at treningen blir mer behagelig.

Under trening: Etter 5–10 minutters oppvarming kan du strekke ut for å oppnå maksimal bevegelighet før du gir gass for alvor.

Efter trening: Strekkøvelser vil kortvarig kunne dempe treningsverk i muskler med melkesyre.

Daglige strekkøvelser: Strekker du ut 2–4 ganger om dagen, vil du oppnå bedre smidighet i løpet av noen ukers innsats.

Se ved hvilke aktiviteter du kan ha nytte av å tøy ut

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Smerter under føttene

Smerter under føttene

Spør oss |

Jeg har fått plantar fasciitis og har ...

Les mer
Hvorfor bør skader kjøles ned med is?

Hvorfor bør skader kjøles ned med is?

Skader |

Hvorfor skal man legge is på skader med ...

Les mer
Hvordan kan jeg styrke svake ankler?

Hvordan kan jeg styrke svake ankler?

Spør oss |

Når jeg trener, har jeg veldig lett for ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Skadet? Her er alternativet

ExclusiveExclusiveSkadet? Her er alternativet

Løpeskader |

Er du blant de mange løperne som hvert ...

Les mer
Løpeskader – og hvordan de unngås

Løpeskader – og hvordan de unngås

Løpeskader |

Se oversikt over de fem vanligste ...

Les mer
Nyeste
Dette vitaminet reduserer skaderisikoen

Dette vitaminet reduserer skaderisikoen

Skader |

Får du ofte strekk og andre irriterende ...

Les mer
Så lett unngår du vannblemmer

Så lett unngår du vannblemmer

Skader |

Hater du også å få vannblemmer på ...

Les mer
Tre ting du garantert IKKE visste om smerter

Tre ting du garantert IKKE visste om smerter

Skader |

Føler du deg av og til som en pingle ...

Les mer
Tunge løpere er mest skadeutsatt

Tunge løpere er mest skadeutsatt

Skader |

Ny forskning viser at minimalistsko ...

Les mer
Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Spør oss |

Hva betyr underlaget for skaderisikoen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne