© Colourbox

Får jeg færre skader av strekkøvelser?

Jeg er forvirret med hensyn til strekkøvelser. Når skal jeg gjøre dem, og hvilken effekt har de?

Vi forstår at du er forvirret. Strekkøvelser er nemlig et komplisert tema.

Forskningen har kort sagt ikke kunnet påvise noen skadeforebyggende virkning av å strekke ut før, under eller etter trening.

Muskelens smidighet og toleranse mot å bli strukket helt ut, er borte mindre enn en halvtime etter at du gjorde strekkøvelsene.

Vil du at den bedre smidigheten skal vare lenger, må du derfor strekke ut flere ganger daglig i flere uker.

Strekkøvelser kan ha en kortvarig lindrende effekt på treningsverk, men forebygger eller reduserer ikke verkingen når den er på sitt verste. Så uansett hvor mye du strekker ut etter trening, blir verkingen verken bedre eller verre.

Har du veldig stramme muskler, kan strekkøvelser derimot gjøre selve treningen langt mer behagelig, fordi du forbedrer smidigheten i de musklene du har tenkt å trene.

Du kan velge å strekke ut i "kald tilstand" eller vente til du har varmet opp – det vil si etter at du har trent rolig i 5–10 minutter.

Hvis musklene er fulle av melkesyre etter hard trening, kan strekkøvelser gi en kortvarig lindring av smertene.

Se ved hvilke aktiviteter du kan ha nytte av å tøy ut

Nytten av strekkøvelser

Før trening: Øker bevegeligheten og demper eventuell verking slik at treningen blir mer behagelig.

Under trening: Etter 5–10 minutters oppvarming kan du strekke ut for å oppnå maksimal bevegelighet før du gir gass for alvor.

Efter trening: Strekkøvelser vil kortvarig kunne dempe treningsverk i muskler med melkesyre.

Daglige strekkøvelser: Strekker du ut 2–4 ganger om dagen, vil du oppnå bedre smidighet i løpet av noen ukers innsats.

Se ved hvilke aktiviteter du kan ha nytte av å tøy ut

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: