Hvordan unngå vonde akillessener?

Akillessenene verker en del først på løpeturen og når jeg står opp om morgenen. Hva gjør jeg?

Stive og vonde akillessener dagen etter en løpetur er et kjent fenomen blant løpere. Med et litt pussig uttrykk er det dette leger og terapeuter kaller morgenstivhet, fordi smertene er der så snart man våkner og svinger beina ut av sengen. Når du beveger deg, pumpes noe av væskeopphopningen i området vekk. Da trykker det ikke lenger på akillessenen, og verkingen avtar.

Løper du langt, kan du oppleve at verkingen kommer tilbake når du blir sliten mot slutten av turen.

Heldigvis kan 80 prosent av alle løpere trene bort smertene i akillessenen ved å styrke området med en enkel hælløftøvelse. Du må likevel være tålmodig og regne med 3–6 måneders innsats før du merker bedring i området. Noen slåss med skaden i opptil et år. Reduser løpeturenes lengde og intensitet til verkingen har gitt seg helt.

Øvelse for akillessener - slik gjør du:

Stå på tærne på en kantstein eller et trappetrinn.

Senk hælene langsomt til under vannrett, og løft deg opp på tærne igjen.

Gjenta 10–15 ganger 1–2 ganger om dagen.

Senere kan du gjøre øvelsen på én fot.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: