Cookies- og Brukervilkår
Hvorfor får jeg hele tiden nye skader?

Hvorfor får jeg hele tiden nye skader?

Jeg har prøvd å komme i gang med trening i flere omganger, men blir hele tiden skadet. Har jeg blitt for gammel og skrøpelig til å trene?

  • Aktiv Trening nr. 11, 2013
Spør oss

Det er neppe slik at kroppen din plutselig ikke egner seg til trening. Men kanskje har du vært for ivrig etter å komme i gang igjen etter en skade – som så mange andre.

Vi har lett for å glemme at vi må trene oss opp igjen før vi kan trene som vanlig etter en skade. Derfor overbelastes gjerne kroppen når vi prøver på et comeback.

Når smertene forsvinner, har vi lett for å glemme at noen ukers inaktivitet svekker musklene, og særlig i det området som var skadet og som du prøvde å skåne. Derfor øker faren for nye skader.

Husk derfor opptrening før du vender tilbake til ditt "gamle" treningsregime. Start for eksempel med øvelser som øker styrken og kontrollen i det skadede området.

Neste trinn kan bestå av små doser med den treningsintensiteten du er vant til. Hvis dette går uten problemer, trapper du gradvis opp til du igjen kan trene på ditt gamle nivå.

Restitusjonens fem faser

De fleste prøver å gå direkte fra fase en til fase fem, men alle restitusjonsfasene er viktige får å unngå nye skader.

  • 1. Au, au, au. Du er skadet og skåner området ved å kutte ut den vanlige treningen.
  • 2. Smertefri. Du har ikke lenger vondt til daglig. Begynn med lette opptreningsøvelser som styrker muskler og balanse. Du skal kunne gjøre hver øvelse opptil tjue ganger.
  • 3. Tren lett. Øk belastningen noe, og bli sterkere. Gjør øvelser med vekter som du kan løfte 8–12 ganger før du må ta en pause.
  • 4. Spesifikt. Begynn å trene lett, altså mye mindre og med betydelig lavere intensitet enn du pleier. Trapp forsiktig opp, og lytt til kroppen.
  • 5. Klar igjen. Først nå er du klar til å trene som før du ble skadet.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Smerter under føttene

Smerter under føttene

Spør oss |

Jeg har fått plantar fasciitis og har ...

Les mer
Hvordan kan jeg styrke svake ankler?

Hvordan kan jeg styrke svake ankler?

Spør oss |

Når jeg trener, har jeg veldig lett for ...

Les mer
Hvordan unngår jeg smerter i vristen?

Hvordan unngår jeg smerter i vristen?

Spør oss |

Jeg får vondt i vristen når jeg løper. ...

Les mer
Hva er muskelstrekk?

Hva er muskelstrekk?

Spør oss |

Jeg har fått en skade på baksiden av ...

Hva er muskelstrekk?
Fått løperkne? Slik behandler du det

Fått løperkne? Slik behandler du det

Spør oss |

Er du uheldig og har fått et løperkne? ...

Les mer
Nyeste
Dette vitaminet reduserer skaderisikoen

Dette vitaminet reduserer skaderisikoen

Skader |

Får du ofte strekk og andre irriterende ...

Les mer
Så lett unngår du vannblemmer

Så lett unngår du vannblemmer

Skader |

Hater du også å få vannblemmer på ...

Les mer
Tre ting du garantert IKKE visste om smerter

Tre ting du garantert IKKE visste om smerter

Skader |

Føler du deg av og til som en pingle ...

Les mer
Tunge løpere er mest skadeutsatt

Tunge løpere er mest skadeutsatt

Skader |

Ny forskning viser at minimalistsko ...

Les mer
Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Spør oss |

Hva betyr underlaget for skaderisikoen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne