Kan jeg trene etter en hjernerystelse?

Forskning tyder på at noen former for mosjon og trening kan være bra når du skal komme deg etter en hjernerystelse.

12. januar 2017 av Hans Westhausen Gottlieb

Det klassiske rådet til de som får hjernerystelse, er å holde seg helt i rom, unngå skjermer, mange mennesker, bråk og sanseinntrykk, samt å få masse hvile.   

Ny forskning tyder imidlertid på at bevegelse og mosjon kan være mer effektiv for å komme seg - for noen. le.

En amerikansk studie av barn med hjernerystelser har vist, at de som drev med mosjon - med symptomer eller ikke - allerede innenfor den første uka hadde færre ettervirkninger som varte lenger enn en måned sammenliknet med de inaktive barna. 

Mosjon etter hjernerystelse

Hjernerystelsesforeningen i Danmark gir følgende anbefalinger når det gjelder å komme i gang med mosjon etter en hjernerystelse:  

Vent med å gjenoppta sport så lenge du opplever symptomer mens du hviler eller får symptomer ved fysisk/kognitiv aktivitet. Trapp deretter langsomt opp til ditt gamle aktivitetsnivå ved å bruke følgende prosedyre. Det skal gå minimum ett minutt mellom hvert punkt. 


1. Ingen fysisk aktivitet.

2. Lett nivå av fysisk aktivitet (symptomene må ikke komme tilbake). For eksempel gåturer og lett sykling.  

3. Moderat nivå av fysisk aktivitet. For eksempel lett løping, styrketrening med lav vekt og sykling. 

4. Høyt nivå av fysisk aktivitet. Gjenopptakelse av gamle mosjonsvaner. For eksempel styrketrening, sykling og løpe, men ikke kontaktidretter. 

5. Gjenopptakelse av kontaktsport (kampsport, hockey, mm.)

Opplever du symptomer når er i gang igjen, så slutt straks med aktiviteten og gå et punkt tilbake på lista. 

Les mer om de langvarige ettervirkningene av hjernerystelse. 

Kilder: sundhed.dk, hjernerystelsesforeningen

Les også

Hva irriterer deg mest på treningssenteret?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: