Cookies- og Brukervilkår
Unngå fiberskade på baksiden av låret

Auuu for ...

Skader på baksiden av låret er alle løperes mareritt.

Unngå fiberskade på baksiden av låret

Her ser du hvordan du unngår en av de vanligste løpeskadene, nemlig fiberskade på baksiden av låret.

  • Aktiv Trening nr. 1, 2013
  • Foto: iStockphoto

Du merker at det smeller på baksiden av låret og vet med en gang at noe ikke er som det skal – og at du ikk får løpt på grunn av skade på tre uker. Fiberskader på baksiden av låret er en av de vanligste idrettsskadene, og de fleste løpere vet hva det er. Den gode nyheten er at det er enkelt å forebygge. Her er fire råd.

1. Varm opp og løp stille og rolig de første minuttene av alle løpeturer.

2. Ta et par styrkeøvelser for baksiden av låret annenhver dag.

3. Er muskulaturen på baksiden av lårene stram, kan du gjøre øvelsen benkstrekk. (se den i pdf-en under)

4. Baksiden av lårene trenger litt tid til å venne seg til ny eller økt belastning. Gå derfor aldri amok med en ny eller uvant treningsmetode. Bygg opp formen og styrken gradvis.

3 øvelser som forebygger lårskader
Logg deg inn og last ned pdf-en og få tre gode øvelser mot fiberskader på baksiden av låret. Se også hvordan du kan teste smidigheten..
Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Hvordan taper jeg opp ankelen?

Hvordan taper jeg opp ankelen?

Spør oss |

Jeg forstuet ankelen min for en måned ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Skadet? Her er alternativet

ExclusiveExclusiveSkadet? Her er alternativet

Løpeskader |

Er du blant de mange løperne som hvert ...

Les mer
Løpeskader – og hvordan de unngås

Løpeskader – og hvordan de unngås

Løpeskader |

Se oversikt over de fem vanligste ...

Les mer
Forebygg skader med fem enkle øvelser

Forebygg skader med fem enkle øvelser

Løpeskader |

Styrke- og stabilitetstrening er viktig ...

Les mer
Hvorfor får jeg skader i låret?

Hvorfor får jeg skader i låret?

Spør oss |

Jeg løper en del og har hatt problemer ...

Les mer
Nyeste
Så lett unngår du vannblemmer

Så lett unngår du vannblemmer

Skader |

Hater du også å få vannblemmer på ...

Les mer
Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Spør oss |

Hva betyr underlaget for skaderisikoen ...

Les mer
Hvordan unngår jeg smerter i vristen?

Hvordan unngår jeg smerter i vristen?

Spør oss |

Jeg får vondt i vristen når jeg løper. ...

Les mer
Løpeskader – og hvordan de unngås

Løpeskader – og hvordan de unngås

Løpeskader |

Se oversikt over de fem vanligste ...

Les mer
Hvordan taper jeg opp ankelen?

Hvordan taper jeg opp ankelen?

Spør oss |

Jeg forstuet ankelen min for en måned ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne