Flere skritt, færre kneplager

Sliter du med vonde knær når du løper, kan du prøve å ta raskere skritt.

15. januar 2014

Sliter du med vonde knær når du løper, kan du prøve å ta raskere skritt.

I en amerikansk studie så forskerne på belastningen på knærne i forhold til skrittfrekvens (antall skritt i minuttet). Og de kom til at belastningen på knærne falt med 14 prosent når skrittfrekvensen økte med ti prosent – for eksempel fra 165 skritt i minuttet til drøyt 180, men med samme løpehastighet.

Forskerne fant også at belastningen ikke forsvant, men flyttet seg til først og fremst leggene og baksiden av lårene.

Finn skrittfrekevnsen din og undgå vonde knær.

Avanserte løpeklokker kan måle skrittfrekvensen. Manuelt er det lettest å telle hvor mange ganger den ene foten treffer bakken i ett minutt, og gange med to. Løper du med en smarttelefon, kan du laste ned en metronom-app som kan hjelpe deg med å øke frekvensen.

Source #Medicine & Science in Sports and Exercise

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: