© iStock

Løperkne - slik motvirker du det

Har du vondt i kneet på grunn av overbelastning (løperkne), kan løsningen ligge i hoftepartiet, ifølge et forsøk med skadde løpere.

19. februar 2015

Når man vil unngå løperkne, er øvelser for hoften mer effektive enn kneøvelser, ifølge ny forskning.

199 personer som slet med knesmerter, ble delt inn i to grupper og gjennomgikk et seksukers opptreningsprogram. Én gruppe gjorde øvelser med fokus på musklene rundt kneet. De merket forbedringer etter gjennomsnittlig fire uker. Etter testperioden hadde 77 prosent av dem mindre smerter.

Enda bedre gikk det for dem som gjorde hofteøvelser. Her avtok smerten allerede etter tre uker, og 80,2 prosent av dem fikk det bedre.

Tren hoftemuskulaturen og reduser smerte ved løperkne

Prøv sideplanken, der du legger deg på siden og støtter deg på den ene underarmen og utsiden av den ene foten. Stram musklene, slik at kroppen er stiv og rett, og hold stillingen.

Source #Journal of Athletic Training.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: