Cookies- og Brukervilkår
Smerter under føttene

Smerter under føttene

Jeg har fått plantar fasciitis og har redusert løpingen nesten til null. Hva mer kan jeg gjøre?

  • Aktiv Trening nr. 12, 2013
Spør oss

Plantar fasciitis er en betennelseslignende tilstand i den store senen som går fra hælen og frem til forfoten. Det er med andre ord den store vifteformede senen som du trår på når du går eller løper, som har blitt overbelastet. Smertene er som regel verst under hælen.

Har du plutselig begynt å løpe mye lenger enn du pleier, er trolig det både årsaken til problemet og en del av løsningen.

Hold formen ved like i for eksempel en romaskin eller i svømmehallen og ved å løpe korte turer. Få sjekket om du overpronerer når du løper – det kan være én av årsakene til problemene.

Velg sko med god demping – både til løping og hverdag. Teiping av hele tåballen kan også avlaste under trening. I tillegg kan du gjøre de øvelsene vi viser her – gjerne hver dag.

Fire øvelser som motvirker vondt i føttene:

Fod ovenpå dåse modvirker smerter

Legg en kald ølboks på gulvet, og rull foten rolig over den, fra hælen og frem til tåballen. Kulden fra boksen demper betennelsen, og bevegelsen masserer området. Fortsett i 1–2 minutter.

Bøjet fod modvirker smerter

Grip tak rundt tærne, og press dem bakover. Du strekker spesielt stortåen, og har du plantar fasciitis, vil det som regel gjøre vondt i hælen under øvelsen. Fortsett i 10 x 10 sekunder.

Fod samler håndklæde op mod smerter

Plukk opp et håndkle fra gulvet med tærne: Grip det med tærne, løft det opp og hold det i 5–10 sekunder før du slipper det. Gjenta gjerne opptil ti ganger etter hverandre.

Strakt fod mod smerter

En stram akillessene er en av årsakene til smerter under foten. Tøy ut akillessenen ved å stå på tærne på et trappetrinn og senke hælen så langt du kan. Gjenta for eksempel 10–20 ganger.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Hvordan kan jeg styrke svake ankler?

Hvordan kan jeg styrke svake ankler?

Spør oss |

Når jeg trener, har jeg veldig lett for ...

Les mer
Verk eller skade?

Verk eller skade?

Spør oss |

Hvordan vet jeg om jeg er for skadet ...

Verk eller skade?
Akillesskader kan trenes bort

Akillesskader kan trenes bort

Skader |

Vonde og betente akillessener er blant ...

Les mer
Hvordan unngå vonde akillessener?

Hvordan unngå vonde akillessener?

Spør oss |

Akillessenene verker en del først på ...

Les mer
Hvorfor bør skader kjøles ned med is?

Hvorfor bør skader kjøles ned med is?

Skader |

Hvorfor skal man legge is på skader med ...

Les mer
Nyeste
Dette vitaminet reduserer skaderisikoen

Dette vitaminet reduserer skaderisikoen

Skader |

Får du ofte strekk og andre irriterende ...

Les mer
Så lett unngår du vannblemmer

Så lett unngår du vannblemmer

Skader |

Hater du også å få vannblemmer på ...

Les mer
Tre ting du garantert IKKE visste om smerter

Tre ting du garantert IKKE visste om smerter

Skader |

Føler du deg av og til som en pingle ...

Les mer
Tunge løpere er mest skadeutsatt

Tunge løpere er mest skadeutsatt

Skader |

Ny forskning viser at minimalistsko ...

Les mer
Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Hvilket underlag er hardest å løpe på?

Spør oss |

Hva betyr underlaget for skaderisikoen ...

Les mer