© Colourbox

Smerter under føttene

Jeg har fått plantar fasciitis og har redusert løpingen nesten til null. Hva mer kan jeg gjøre?

22. november 2013

Plantar fasciitis

er en betennelseslignende tilstand i den store senen som går fra hælen og frem til forfoten. Det er med andre ord den store vifteformede senen som du trår på når du går eller løper, som har blitt overbelastet. Smertene er som regel verst under hælen.

Har du plutselig begynt å løpe mye lenger enn du pleier, er trolig det både årsaken til problemet og en del av løsningen.

Hold formen ved like i for eksempel en romaskin eller i svømmehallen og ved å løpe korte turer. Få sjekket om du overpronerer når du løper – det kan være én av årsakene til problemene.

Velg sko med god demping – både til løping og hverdag. Teiping av hele tåballen kan også avlaste under trening. I tillegg kan du gjøre de øvelsene vi viser her – gjerne hver dag.

Fire øvelser som motvirker vondt i føttene:

© Valling.com

Legg en kald ølboks på gulvet, og rull foten rolig over den, fra hælen og frem til tåballen. Kulden fra boksen demper betennelsen, og bevegelsen masserer området. Fortsett i 1–2 minutter.

© Valling.com

Grip tak rundt tærne, og press dem bakover. Du strekker spesielt stortåen, og har du plantar fasciitis, vil det som regel gjøre vondt i hælen under øvelsen. Fortsett i 10 x 10 sekunder.

© Valling.com

Plukk opp et håndkle fra gulvet med tærne: Grip det med tærne, løft det opp og hold det i 5–10 sekunder før du slipper det. Gjenta gjerne opptil ti ganger etter hverandre.

© Valling.com

En stram akillessene er en av årsakene til smerter under foten. Tøy ut akillessenen ved å stå på tærne på et trappetrinn og senke hælen så langt du kan. Gjenta for eksempel 10–20 ganger.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: