Cookies- og Brukervilkår
Skiklar til vinterferien

Skiklar til vinterferien

Ved hjelp av seks enkle øvelser kan du ikke bare redusere faren for alvorlige skader – du får også en bedre ferie fordi du har mer overskudd og mye mindre vondt.

Side 1 av 2 Neste
  • Aktiv Trening nr. 12, 2009

Mand på vippebræt holder balancen glad smiler

Balansetrening

Startposisjon: Sett den ene foten midt på et vippebrett.

Bevegelse: Prøv å holde balansen på ett ben. I begynnelsen kan du godt bruke armene og det andre benet til å holde balansen, men etter hvert kan du prøve å stå med armene tett inntil kroppen. Hvis du ikke har et vippebrett, kan du rulle sammen et håndkle og stå på det med lukkede øyne.

Antall: Hold balansen i ti sekunder, ta en kort pause, og still deg på vippebrettet igjen. Gjenta ti ganger på hvert ben.

Squat i studie uden vægt hænder på ryggen

Baksiden av lårene

Startposisjon: Stå med rett rygg og hoftebred avstand mellom føttene. Hold hendene på ryggen.

Bevegelse: Bøy knærne, og senk baken som om du skal til å sette deg. Stopp når baksiden av lårene og leggene danner en rett vinkel. Stå og vugg i denne stillingen i 7–10 sekunder før du retter deg opp igjen. Hold ryggen rett hele tiden.

Antall: Gjenta 2 x 15–20 ganger. Øk med ett sett etter to uker. Etter ytter - ligere to uker kan du gjøre øvelsen med en 10–15 kg tung ryggsekk.

Mand i fotostudie laver twist smiler glad

Twist deg i form

Startposisjon: Stå på et relativt glatt gulv med føttene parallelt, lett bøy i knærne og rett rygg.

Bevegelse: Twist fra side til side. Det vil si at du beholder knekken i knærne, holder føttene parallelt og får skotuppene til å peke vekselvis til hver side.

Antall: Start med to eller tre ganger 30 sekunder med en kort pause mellom settene. Øk med ett sett per uke til du gjør syv sett.

Side 1 av 2 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Langrenn - Intervallprogram

Langrenn - Intervallprogram

Langrennsprogram |

Bli sterkere, raskere og slankere

Les mer
Langrenn er supereffektiv trening

Langrenn er supereffektiv trening

Spør oss |

Langrenn gir et skyhøyt kaloriforbruk ...

Les mer
Klar for ski med fem øvelser

Klar for ski med fem øvelser

Ski |

Gjør deg selv en tjeneste og forebygg ...

Treningsprogram
Slik trener du på rulleski

Slik trener du på rulleski

Ski |

Rulleski er en suveren treningsform for ...

Les mer
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Tren nå – og få en bedre skiferie

ExclusiveExclusiveTren nå – og få en bedre skiferie

Forberedelse |

Det er nå du skal i gang. Her får du ...

Les mer
Klar for ski med fem øvelser

Klar for ski med fem øvelser

Ski |

Gjør deg selv en tjeneste og forebygg ...

Treningsprogram
Langrenn er supereffektiv trening

Langrenn er supereffektiv trening

Spør oss |

Langrenn gir et skyhøyt kaloriforbruk ...

Les mer
Slik styrer du

Slik styrer du

Ski |

Med rolige, rytmiske bevegelser opp og ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne