Mand på ski, Total, Rød jakke, Skyfrit

Skiklar til vinterferien

Ved hjelp av seks enkle øvelser kan du ikke bare redusere faren for alvorlige skader – du får også en bedre ferie fordi du har mer overskudd og mye mindre vondt.

2. november 2012
Mand på vippebræt holder balancen glad smiler
© Valling.com

Balansetrening

Startposisjon: Sett den ene foten midt på et vippebrett.

Bevegelse: Prøv å holde balansen på ett ben. I begynnelsen kan du godt bruke armene og det andre benet til å holde balansen, men etter hvert kan du prøve å stå med armene tett inntil kroppen. Hvis du ikke har et vippebrett, kan du rulle sammen et håndkle og stå på det med lukkede øyne.

Antall: Hold balansen i ti sekunder, ta en kort pause, og still deg på vippebrettet igjen. Gjenta ti ganger på hvert ben.

Squat i studie uden vægt hænder på ryggen

Baksiden av lårene

Startposisjon: Stå med rett rygg og hoftebred avstand mellom føttene. Hold hendene på ryggen.

Bevegelse: Bøy knærne, og senk baken som om du skal til å sette deg. Stopp når baksiden av lårene og leggene danner en rett vinkel. Stå og vugg i denne stillingen i 7–10 sekunder før du retter deg opp igjen. Hold ryggen rett hele tiden.

Antall: Gjenta 2 x 15–20 ganger. Øk med ett sett etter to uker. Etter ytter - ligere to uker kan du gjøre øvelsen med en 10–15 kg tung ryggsekk.

Mand i fotostudie laver twist smiler glad
© Valling.com

Twist deg i form

Startposisjon: Stå på et relativt glatt gulv med føttene parallelt, lett bøy i knærne og rett rygg.

Bevegelse: Twist fra side til side. Det vil si at du beholder knekken i knærne, holder føttene parallelt og får skotuppene til å peke vekselvis til hver side.

Antall: Start med to eller tre ganger 30 sekunder med en kort pause mellom settene. Øk med ett sett per uke til du gjør syv sett.

Tema

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: