Cookies- og Brukervilkår
Skiklar til vinterferien - 2

Skiklar til vinterferien - 2

Forrige Side 2 av 2
  • Aktiv Trening nr. 12, 2009

Et bens squat i studie

Tren forsiden av lårene

Startposisjon: Stå på ett ben, og hold hendene på ryggen. Hold ryggen rett.

Bevegelse: Bøy kneet, og sett deg så langt ned som smidigheten og muskelstyrken din tillater – men ikke dypere enn at låret er parallelt med gulvet. Strekk benet til du er tilbake ved startposisjonen. Pass på at knærne hele tiden peker i samme retning som tærne. Til å begynne med kan du gjøre øvelsen ved en vegg eller stolrygg som du kan støtte deg til hvis du mister balansen. Øvelsen kan gjøres vanskeligere ved å stå på et sammenrullet håndkle eller et vippebrett.

Antall: Start med 2 x 10–12 repetisjoner for hvert ben, og øk med ett sett annenhver uke til du er oppe i 6 x 12 repetisjoner.

Mand hopper over sjippetov

Hopp – og få sterkere lår

Startposisjon: Legg en snor på gulvet, og bøy knærne en tanke.

Bevegelse: Hopp frem og tilbake over snoren, mens du hele tiden holder knærne bøyd. Hopp så høyt du klarer.

Antall: Gjør så mange hopp du kan i løpet av 30 sekunder. Ta en kort pause, og gjenta. Øk med ett sett per uke, helt til du klarer seks sett.

Glideøvelse til ski med klude under fødder

Glideøvelse til lår og baller

Startposisjon: Stå på et glatt gulv med en tørr gulvklut under hver fot og litt avstand mellom føttene.

Bevegelse: Gjør lange, dype og glidende bevegelser fremover. Bøy det fremre kneet kraftig, og ta skikkelig sats til du er tilbake i stående stilling. Unngå at kneet på det forreste benet kommer foran tåspissene.

Antall: Gjør øvelsen vekselvis med høyre og venstre fot i 1–2 minutter. Øk med ett sett etter 2–3 uker.

Forrige Side 2 av 2

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Langrenn - Intervallprogram

Langrenn - Intervallprogram

Langrennsprogram |

Bli sterkere, raskere og slankere

Les mer
Klar for ski med fem øvelser

Klar for ski med fem øvelser

Ski |

Gjør deg selv en tjeneste og forebygg ...

Treningsprogram
Langrenn er supereffektiv trening

Langrenn er supereffektiv trening

Spør oss |

Langrenn gir et skyhøyt kaloriforbruk ...

Les mer
Slik styrer du

Slik styrer du

Ski |

Med rolige, rytmiske bevegelser opp og ...

Les mer
Hvordan trener jeg til langrennsløypa?

Hvordan trener jeg til langrennsløypa?

Spør oss |

Jeg skal på vinterferie og vil prøve ...

Les mer
Nyeste
 Bli skiklar på treningssenteret

Bli skiklar på treningssenteret

Ski |

Du får den morsomste og mest ...

Les mer
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Tren nå – og få en bedre skiferie

ExclusiveExclusiveTren nå – og få en bedre skiferie

Forberedelse |

Det er nå du skal i gang. Her får du ...

Les mer
Klar for ski med fem øvelser

Klar for ski med fem øvelser

Ski |

Gjør deg selv en tjeneste og forebygg ...

Treningsprogram
Langrenn er supereffektiv trening

Langrenn er supereffektiv trening

Spør oss |

Langrenn gir et skyhøyt kaloriforbruk ...

Les mer