© Colourbox

Treningsskolen: Alpin form

Skal du på skiferie? Gjør deg selv en tjeneste og forebygg verk og skader ved å styrke de musklene du bruker mest i bakken.

Gir du en god dag i hele skibakken, så gjør øvelsene likevel og få en effektiv treningsøkt for hele kroppen.

Utfør de fem øvelsene i en sirkel med noen få sekunders eller ingen pause mellom øvelsene. Til gjengjeld får du to minutters pause hver gang du har vært igjennom alle de fem øvelsene. Begynn med å utføre i alt tre sirkler hver gang du trener. Legg gjerne på en ekstra sirkel per uke. Prøv å gjennomføre programmet 2–3 ganger per uke.

Treningsprogram
Øvelse Repetisjoner
Knebøy med hopp 10 rep.
Armheving med strekk 5 rep. til hver side
Roterende utfall 10 rep. til hver side
Liggende benløft 6 rep.
Knebøy på tærne 10 rep.

Tre tips før du drar En uke før vinterferien er det en god idé å drikke minst én liter vann ekstra om dagen, slik at du venner kroppen til å ta opp mer væske. Du mister mye væske når du står på ski, og derfor må du drikke mer. Er ikke kroppen vant til det, vil den ikke ta opp væsken, men i stedet tvinge deg til irriterende tissepauser.

Prøv terrengløping der du dropper stiene og løper mellom trærne i skogen. Bevegelsesmønsteret minner en del om slalåm.

Er det under åtte uker til du drar til fjells? Du kan følge programmet uansett. Litt trening er alltid bedre enn ingen trening.

Les også

Hva irriterer deg mest på treningssenteret?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: