Treningsprogram - Spinningsykkel

Kom i toppform og sett fart på fettforbrenningen med dette effektive treningsprogrammet for spinning.

14. desember 2016
Spinningsykkelen er et svært effektivt alternativ eller supplement både til landeveis- og terrengsykling.

Du slipper å måtte lete etter egnede ruter og kan bare sette deg på sykkelsetet og tråkke i vei. Samtidig er du garantert maksimal utnyttelse av hvert eneste treningsminutt. Du slipper nemlig å stoppe for rødt lys, veiarbeid eller andre hindringer.

Du får
  • Ideelt vær
    Mens vind og vær i en del tilfeller ikke bare gjør det vanskelig, men faktisk helt umulig å sykle utendørs, er det alltid vindstille, plussgrader og tørt vær i spinninglokalet.

  • Uhindret trening
    Hvis du ikke er så heldig å kunne sykle utendørs på en rute uten for mange hindringer, så kan mange stopp på grunn av lys- og andre veikryss, med- og mottrafikanter og punkteringer føre til mange irriterende avbrekk i sykkeltreningen. I spinninglokalet er all trafikk enveiskjørt, og syklene er punkteringsfri. Det garanterer en effektiv treningsøkt helt uten avbrudd.

  • Instruktørhjelp
    En av de store fordelene ved spinning er at det hele tiden er en instruktør tilgjengelig for å holde deg i gang og sørge for at du holder den kadensen og det tempoet du ønsker. En god instruktør kan også hjelpe deg til å finne de siste kreftene når du ellers synes at det begynner å bli nok.

  • Musikk
    Spinning foregår til musikk, noe som bidrar til å gjøre treningen mer intens og effektiv. Du kan også sykle med musikk utendørs, men det tar oppmerksomheten fra trafikken.

  • Fettforbrenning
    Spinning gir svært god fettforbrenning fordi tempoet er konstant høyt. Det er mulig fordi du slipper å ta hensyn til omgivelsene. Du unngår uønskede pauser og avbrekk.

  • Skadefri trening
    Spinning er trygg trening. Overbelastning er faktisk den eneste alvorlige risikoen. Utendørs er det alltid en fare for å bli meid ned av en medtrafikant, eller du risikerer å gå i bakken når du sykler i skogen.

UKE 1

DAG 1 (f.eks. Mandag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
15 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
15 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
30 min. spinning,
30 min til sammen

UKE 2

DAG 1 (f.eks. Mandag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
15 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
15 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
30 min. spinning,
30 min til sammen

UKE 3

DAG 1 (f.eks. Mandag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen

UKE 4

DAG 1 (f.eks. Mandag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
20 min. intervalltrening, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen

UKE 5

DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
15 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
15 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen

UKE 6

DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
0 min. treningsfri, Fri
0 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
15 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
15 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen

UKE 7

DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen

UKE 8

DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
20 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
20 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen

UKE 9

DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen

UKE 10

DAG 1 (f.eks. Mandag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Tirsdag)
40 min. spinning,
40 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Onsdag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 4 (f.eks. Fredag)
25 min. spinning, intervalltrening. Bytt mellom spinning med høy intensitet og rolig sykling.
25 min til sammen
DAG 5 (f.eks. Lørdag)
45 min. spinning,
45 min til sammen

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: