Cookies- og Brukervilkår
Start pent og unngå skader

Start pent og unngå skader

Forrige Side 6 av 6
  • Av Bjarke Kobberø
  • Aktiv Trening nr. 7, 2009
Skader

Hvis du er vant til aktiviteter som omfatter løping, hopp eller raske retningsendringer, er det viktig at du starter forsiktig etter en periode uten trening.

Kroppen må få tid til å venne seg til belastningen igjen, slik at du reduserer faren for belastningsskader. Unngå å begå den klassiske begynnerfeilen at du fortsetter treningen der du slapp før avbrekket. I så fall er du nesten garantert å bli skadet. Reduser i stedet treningsomfanget, både i varighet og intensitet, og gi deg god tid til å bygge opp formen igjen.

En god tommelfingerregel er at du for hver uke du har latt være å trene, setter av to uker til å gjenoppbygge formen. Etter en treningspause på tre uker, bør du med andre ord sette av minst seks uker til å få opp dampen igjen. Lytt til kroppen mens du bygger deg opp.

Du kan godt være øm i musklene 1–2 dager etter en treningsøkt, men hvis du er øm i lengre tid, og spesielt hvis det er sener og ledd som er vonde, er det et varsel om at du bør ta det litt roligere.

Forrige Side 6 av 6

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Hvor sterke er bena dine?

Hvor sterke er bena dine?

Styrketrening |

Se om du er så sterk som du burde være ...

Test hvor sterk du er
Fire treningsmyter du tror på

Fire treningsmyter du tror på

Fitness |

Tror du fortsatt på disse fire avsindig ...

Les mer
Intervalltrening: Komplett program

Intervalltrening: Komplett program

Løpeprogram |

Løp intervaller - og bli raskere på ...

Les mer
Test: Hva slags løper er du?

Test: Hva slags løper er du?

Løping |

Test deg selv og finn ut hvilken ...

Hva slags løper er du?
Nyeste
Bli klar til skiferien på stuegulvet

Bli klar til skiferien på stuegulvet

Ski |

– helt uten vekter eller annet utstyr! ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul

Landeveissykling |

Amerikanske Denise Mueller kom opp i ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne