Cookies- og Brukervilkår
Styrketrening til racketsport

Styrketrening til racketsport

Bli sterkere i de musklene du bruker mest i nettopp din favorittaktivitet. Sterkere muskler gir fysisk overskudd, slik at du leverer bedre prestasjoner. Samtidig forebygger du skader ved å løfte vekter et par ganger i uken.

Side 1 av 6 Neste
  • Aktiv Trening nr. 12, 2011

Både forskning og praktisk trenererfaring har vist at styrketrening virker. Jo mer fysisk krevende en idrett er, desto større er gevinsten ved å løfte vekter.

Det samme prinsippet gjelder for kondisjonskrevende idretter. Det betyr at du vil prestere bedre også hvis du driver med landeveis- eller terrengsykling. Og det er ikke store innsatsen som skal til. Du behøver ikke å tilbringe mange timer i et helsestudio hver uke for å oppnå en merkbar fysisk fremgang som gjør at du presterer bedre.

3–4 målrettede øvelser er faktisk alt du behøver å sette på programmet 2–3 ganger per uke. Hvis du setter av cirka ti minutter per økt til målrettet trening av de viktigste musklene for nettopp din idrett, styrker du kroppen på alle de områdene som du har mest behov for i den aktuelle idretten.

Alt du trenger, er en relativt lett håndvekt og en vektstang med løse vektskiver, slik at du kan øke belastningen etter hvert som du blir sterkere. Har du et teppelagt gulv, kan du gjøre de liggende øvelsene der. Hvis ikke kan du bruke et liggeunderlag eller en enkel treningsmatte.

Racketsport

Amerikanske forskere ved University of Connecticut satte 30 tennisspillere fra universitetets førstelag til å styrketrene i ni måneder.

Resultat: Spillerne fikk større muskelmasse, utholdenheten ble bedre, og de kunne hoppe opptil 50 prosent høyere. Spillerne fikk sterkere muskler og mer fart på ballen med både for- og bakhåndsslag. Også serven ble mye hardere. Som en ekstragevinst gikk spillerne også ned i vekt.

Side 1 av 6 Neste

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fem typer som ødelegger treningen på senteret

Fitness |

Det er ikke alltid like enkelt å styre ...

Les mer
Fem tips til å elske vinterløp

Fem tips til å elske vinterløp

Løping |

OK, vi innrømmer det - løping om ...

Les mer
Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Så lite må du gå for å gå ned i vekt

Motivasjon trening |

Er du typen som hater løpeturer og ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
Beregn intervalltider

Beregn intervalltider

Intervalltrening |

Beregn hvor fort du må løpe ...

Beregn intervallene
Nyeste
 Bli skiklar på treningssenteret

Bli skiklar på treningssenteret

Ski |

Du får den morsomste og mest ...

Les mer
Så rask blir du med et mantra

Så rask blir du med et mantra

Mentaltrening |

Det er store gevinster å hente ved å ...

Mentaltrening
7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

7 grunner til å begynne å trene styrke. NÅ!

Trening |

Styrketrening er ikke bare for ...

Les mer
Sju fordeler ved sykkelkross

Sju fordeler ved sykkelkross

Terrengsykkel |

Sykkelkross har lenge vært populært for ...

Les mer
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer