Cookies- og Brukervilkår
4 tips til bedre styrketrening
Få fire gode tips som øker utbyttet av styrketreningen din.

4 tips til bedre styrketrening

Slik får du det beste ut av styrketreningen din.

  • Av Thue Kvorning
  • Aktiv Trening nr. 5, 2009
  • Foto: Colourbox
Styrketrening

RIKTIG TEKNIKK - forebygger skader og gir bedre resultater i lengden. Lei gjerne en personlig trener i en time eller to, slik at han kan sjekke hvordan du utfører øvelsene.

JUSTER OPP VEKTEN med jevne mellomrom. Det må aldri føles lett å gjennomføre treningsprogrammet.

VARIER ANTALL REPETISJONER hver måned. Det vil si at du bør bytte fra 12-15 repetisjoner til 9-12 og senere til 6-9. Vektbelastningen skal selvfølgelig justeres opp og ned slik at den passer til antall repetisjoner. Vil du gi treningen et ekstra løft, kan du også ta ett ekstra sett av hver øvelse.

SPIS ET PROTEINHOLDIG MÅLTID i løpet av den første halvtimen etter trening. Sørg for å få i deg cirka 0,25 gram per kilo kroppsvekt. Veier du 80 kilo, skal du altså spise eller drikke noe som inneholder 20 gram protein. Spis en grov brødskive uten smør med fettfattig kjøttpålegg, eller ta en proteinbar.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Ta armhevinger hele dagen

Ta armhevinger hele dagen

Armhevinger |

Ta et begrenset antall armhevinger hver ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Hva er eksplosiv trening?

Hva er eksplosiv trening?

Spør oss |

Jeg har lest at man skal styrketrene ...

Hva er eksplosiv styrketrening?
Nyeste
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer