RIKTIG TEKNIKK - forebygger skader og gir bedre resultater i lengden. Lei gjerne en personlig trener i en time eller to, slik at han kan sjekke hvordan du utfører øvelsene.
JUSTER OPP VEKTEN med jevne mellomrom. Det må aldri føles lett å gjennomføre treningsprogrammet.
VARIER ANTALL REPETISJONER hver måned. Det vil si at du bør bytte fra 12-15 repetisjoner til 9-12 og senere til 6-9. Vektbelastningen skal selvfølgelig justeres opp og ned slik at den passer til antall repetisjoner. Vil du gi treningen et ekstra løft, kan du også ta ett ekstra sett av hver øvelse.
SPIS ET PROTEINHOLDIG MÅLTID i løpet av den første halvtimen etter trening. Sørg for å få i deg cirka 0,25 gram per kilo kroppsvekt. Veier du 80 kilo, skal du altså spise eller drikke noe som inneholder 20 gram protein. Spis en grov brødskive uten smør med fettfattig kjøttpålegg, eller ta en proteinbar.
