Blokk 3

Tid 00:42 - 01:00

20. mai 2010

Sideløft

© Andreas Mikkel

Instruksjon: Still deg med litt mer enn skulderbred avstand mellom føttene. Hold en håndvekt i hver hånd foran kroppen. Armene holdes strake mot gulvet, men sørg for å ha lett bøyde albuer. Nå er du klar. Løft håndvektene ut til hver side og opp til skulderhøyde, mens albuene holdes lett bøyd under hele løftet. Senk håndvektene rolig tilbake til utgangsposisjonen. Pass på at du ikke svaier for mye i ryggen. Fokuspunkter: Hold albuene lett bøyd under hele øvelsen, og hold ryggen rett. Muskler: Spesielt den midtre delen av skuldermusklene, men også nakken trenes.

Bicepsbøy

© Andreas Mikkel

Instruksjon: Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Ta tak rundt vektstangen slik at hendene holdes rett ut for skuldrene. Nå er du klar med vektstangen i strake armer ned foran kroppen. Bøy albuene, og løft vektstangen opp til brystet. Senk deretter vektstangen langsomt tilbake til startposisjonen. Fokuspunkter: Stå med lett bøyde knær og rett rygg. Sørg også for å holde albuene tett mot kroppen under hele øvelsen. Muskler: Du trener primært forsiden av overarmene, men du blir også sterkere i håndleddene.

Stående tricepspress

© Andreas Mikkel

Instruksjon: Sett et smalere håndtak på den maskinen du brukte til nedtrekk mot bryst. Stå foran maskinen med cirka skulderbred avstand mellom føttene. Plasser hendene på håndtaket slik at det er litt mindre enn skulderbred avstand mellom dem. Press nedover til armene er helt strake. Slipp vekten langsomt tilbake til startposisjonen ved å bøye albuene med en rolig bevegelse. Fokuspunkter: Hold håndleddet rett og albuene inn til siden under hele øvelsen. Muskler: Øvelsen trener utelukkende baksiden av overarmene.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: