Cookies- og Brukervilkår
Brenn kalorier med kettlebells

Brenn kalorier med kettlebells

Vil du øke forbrenningen samtidig som du bygger muskler, er de russiske kanonkulene, også kjent som kettlebells, et opplagt valg.

  • Aktiv Trening nr. 11, 2010

Forskere ved University of Wisconsin konkluderer med at kaloriforbruket under typiske kettlebelløvelser ligger på hele 20 kcal per minutt. Det er 3–4 ganger mer enn ved tradisjonell styrketrening og tilsvarer hard intervalltrening.

Det er treningens dynamiske bevegelsesmønster som gir den høye forbrenningen. Øvelsene med kettlebells innebærer mange svingog rotasjonsbevegelser og involverer derfor mange muskelgrupper.

Samtidig er treningen kontinuerlig. Det er ingen pauser i hver øvelse, og det øker pulsen.

Klassiske styrketreningsøvelser er fortsatt best hvis du skal trene en bestemt muskel, men vil du ha bedre kondisjon og mer anvendelig styrke, er kettlebellstrening vanskelig å slå.

News source: American Council on Exercise

Kettlebell treningsprogram

Bli abonnent!

Abonnement |

Få de nyeste treningstipsene rett i postkassen med bladet Aktiv Trening!

Bestill abonnement Smugkikk i Aktiv Trening
Mest leste
Treningsskolen: Sterk rygg

Treningsskolen: Sterk rygg

Sterk rygg |

6 nøye utvalgte øvelser som styrker ...

Treningsskolen: Sterk rygg
Treningsskolen: Sterke ben

Treningsskolen: Sterke ben

Sterke ben |

6 nøye utvalgte øvelser som setter ...

Treningsskolen: Sterke ben
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Styrketrening |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
Sterke armer

Sterke armer

Styrketrening |

Bli sterk med bare 15 minutters innsats ...

Treningsskolen: Sterke armer
Slik stiller du inn romaskinen

Slik stiller du inn romaskinen

Styrketrening |

Romaskinen er løsningen for alle som ...

Les mer
Nyeste
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Knebøy

ExclusiveExclusiveKnebøy

Styrketrening |

Crossfit-skolen video: Knebøy trener ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Situps

ExclusiveExclusiveSitups

Styrketrening |

Crossfit-skolen video: Situps trener magen.

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Armhevinger

ExclusiveExclusiveArmhevinger

Styrketrening |

Crossfit-skolen video: Armhevinger ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Kneløft

ExclusiveExclusiveKneløft

Styrketrening |

Crossfit-skolen video: Kneløft trener ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Intensiv crossfit-skole

ExclusiveExclusiveIntensiv crossfit-skole

Crossfit |

Månedens workout går under navnet ...

Les mer
Hva betyr plusstegnet?

Hva betyr plusstegnet?

Pluss Plusstegnet viser veien til innhold som er spesielt valgt ut til deg som er abonnent eller nettmedlem.

Se eksklusivt innhold