Det perfekte styrketreningsprogrammet: Massive armer på bare 28 dager

Du kan få gode resultater og store armer på bare en måned. Her er det komplette treningsprogrammet.

25. januar 2017 av Julie-Elsebeth Crone Johannesen

Med det komplette treningsprogrammet, kan du få både store armer og en generelt sterkere kropp på bare en måned. Sett i gang!

Uke 1

Dag 1 - Rygg - Miks fem rygg-øvelser, for eksempel fremoverbøyd roing, nedtrekk, skuldertrekk, markløft med håndvekter og liggende beinløft.

Dag 2 - Hviledag - Løs opp med en gåtur

Dag 3 - Bryst og skuldre - Miks fem øvelser, for eksempel liggende vektløft, benkpressarmheving med roing, framoverbøyd sideløft, eccentric lateral raise.

Dag 4 - Full hviledag

Dag 5 - Bein - Miks fem øvelser, for eksempel leg curl walk-out, goblet squat, gående utfall, utfall bakover og markløft med strake knær.

Dag 6 - Armer - Miks fem øvelser, eksempelvis biceps-curl, triceps-nedtrekk, concentration-curl, dips på benk, hammer-curl og triceps-extension.

Dag 7 - Hviledag - Løs opp med en gåtur

Uke 2

Dag 8 - Rygg - Miks fem rygg-øvelser, for eksempel fremoverbøyd roing, nedtrekk, skuldertrekk, markløft med håndvekter og liggende beinløft.

Dag 9 - Hviledag - Løs op med en gåtur

Dag 10 - Bryst og skuldre - Miks fem øvelser, for eksempel liggende vektløft, benkpress, armheving med roing, framoverbøyd sideløft, eccentric lateral raise.

Dag 11 - Full hviledag

Dag 12 - Bein - Miks fem øvelser, for eksempel leg curl walk-out, goblet squat, gående utfall, utfall bakover og markløft med strake knær.

Dag 13 - Armer - Miks fem øvelser, eksempelvis biceps-curl, triceps-nedtrekk, concentration-curl, dips på benk, hammer-curl og triceps-extension.

Dag 14 - Hviledag - Løs opp med en gåtur

Uke 3

Dag 15 - Rygg - Miks fem rygg-øvelser, for eksempel fremoverbøyd roing, nedtrekk, skuldertrekk, markløft med håndvekter og liggende beinløft.

Dag 16 - Hviledag - Løs opp med en gåtur

Dag 17 - Bryst og skuldre - Miks fem øvelser, for eksempel liggende vektløft, benkpress, armheving med roing, framoverbøyd sideløft, eccentric lateral raise.

Dag 18 - Full hviledag

Dag 19 - Bein - Miks fem øvelser, for eksempel leg curl walk-out, goblet squat, gående utfall, utfall bakover og markløft med strake knær.

Dag 20 - Armer - Miks fem øvelser, eksempelvis biceps-curl, triceps-nedtrekk, concentration-curl, dips på benk, hammer-curl og triceps-extension.

Dag 21 - Hviledag - Løs opp med en gåtur

Uke 4

Dag 22 - Rygg - Miks fem rygg-øvelser, for eksempel fremoverbøyd roing, nedtrekk, skuldertrekk, markløft med håndvekter og liggende beinløft.

Dag 23 - Hviledag - Løs opp med en gåtur

Dag 24 - Bryst og skuldre - Miks fem øvelser, for eksempel liggende vektløft, benkpress, armheving med roing, framoverbøyd sideløft, eccentric lateral raise.

Dag 25 - Full hviledag

Dag 26 - Bein - Miks fem øvelser, for eksempel leg curl walk-out, goblet squat, gående utfall, utfall bakover og markløft med strake knær.

Dag 27 - Armer - Miks fem øvelser, eksempelvis biceps-curl, triceps-nedtrekk, concentration-curl, dips på benk, hammer-curl og triceps-extension.

Dag 28 - Du er i mål - avslutt med en hviledag før du fortsetter den gode trenden!

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: