Ettbens markløft

Video-øvelse A1 - Ettbens markløft

Du trener:

Setemuskler og lår.

Startposisjon:

Stå på ett benmed en vekt i hver hånd. Hold ryggen rett og blikket frem.

Tempo:

04:00 sek. 3 sek. ned, 1 sek. Opp

Bevegelsen:

Løft det bakre benet samtidig som du bøyer overkroppen gradvis fremover. Bøy kneet noe på det benet du står på. Hold ryggen rett mens du bøyer deg fremover. Pass også på at du holder hoftene i en nøytral stilling under hele bevegelsen. Rett opp overkroppen igjen mens du senker benet tilbake til startposisjonen

Husk åta 7–12 repetisjoner med det andre benet før du går videre til øvelse A2 uten pause.