Cookies- og Brukervilkår
Får man større armer av markløft?

Får man større armer av markløft?

Kameraten min trener styrke for å få større armer. Kan dere forklare hvorfor hans personlige trener har laget et program som også innholder markløft?

  • Aktiv Trening nr. 9, 2012
  • Foto: Jakob Helbig
Spør oss

Den personlige treneren er faktisk ikke helt på jordet. Vil man ha større armmuskler, skal man selvfølgelig gjøre armøvelser, men markløft aktiverer de største musklene i kroppen (seteog lårmuskler), og dermed øker kroppens produksjon av naturlig veksthormon.

Når det er mye veksthormon i kroppen, svarer også armmusklene bedre på treningen.

Markløft er også en god øvelse for løpere, som ofte har sterke muskler på forsiden av lårene, men svake setemuskler. Svake setemuskler går utover prestasjonene og sliter på hofteleddet.

Husk at ordet "mark" i markløft betyr at vektstangen skal legges helt ned på gulvet før den løftes på nytt.

Slik gjør du
Stå med hoftebred avstand mellom føttene. Bøy knærne, og senk baken langt bakover når du tar tak rundt vektstangen. Stram musklene i lår, rygg og mage.

Hold ryggen rett hele tiden, strekk bena, og reis deg helt opp til du står med strake bein.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening |

Jo mer veltrent du er, desto flere sett ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer