Cookies- og Brukervilkår
Gjør styrketrening at jeg slår hardere?

Gjør styrketrening at jeg slår hardere?

Kan jeg få mer kraft i slaget når jeg spiller tennis?

  • Aktiv Trening nr. 12, 2012
Spør oss

Ja, det kan du godt. Større styrke i musklene du bruker vil resultere i et hardere slag.

Selvfølgelig må også teknikken være på plass, enten du driver med badminton, tennis, squash eller lignende. Men mer styrke i skuldermusklene stabiliserer skulderleddet slik at bevegelsen blir mer effektiv når du slår. Forskning har for lengst vist at styrketrening fungerer – også innen racketsport. Ved University of Connecticut i USA lot forskerne 30 tennisspillere drive med styrketrening tre ganger per uke i et halvt år.

Alle spillerne ble mer utholdende, kunne hoppe høyere og serve og smashe hardere. I gjennomsnitt ble serven 29 prosent hardere, forehand ble forbedret med 22 prosent, og backhandslag kunne øke ballhastigheten med hele 36 prosent.

Her viser vi en av de viktigste styrkeøvelsene for racketsport.

Mand træner skulder styrketræningsøvelse

1. Hold en lett håndvekt og bøy armen. Overarmen skal være vannrett og i skulderhøyde. Underarmen skal peke rett opp mot taket.
2. Senk håndvekten langsomt fremover til vannrett stilling, mens albuen holdes i høyde med skulderen. Før armen sakte opp igjen. Gjenta ti ganger.

aktivtrening.com/racket finner du fem øvelser som styrker alle de musklene du bruker mest i racketsport.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Hvor sterke er bena dine?

Hvor sterke er bena dine?

Styrketrening |

Se om du er så sterk som du burde være ...

Test hvor sterk du er
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Slik får du sterk rygg

Slik får du sterk rygg

Styrketrening |

Ganske mange av oss forsømmer ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne