Gjør styrketrening at jeg slår hardere?

Kan jeg få mer kraft i slaget når jeg spiller tennis?

Ja, det kan du godt. Større styrke i musklene du bruker vil resultere i et hardere slag.

Selvfølgelig må også teknikken være på plass, enten du driver med badminton, tennis, squash eller lignende. Men mer styrke i skuldermusklene stabiliserer skulderleddet slik at bevegelsen blir mer effektiv når du slår. Forskning har for lengst vist at styrketrening fungerer – også innen racketsport. Ved University of Connecticut i USA lot forskerne 30 tennisspillere drive med styrketrening tre ganger per uke i et halvt år.

Alle spillerne ble mer utholdende, kunne hoppe høyere og serve og smashe hardere. I gjennomsnitt ble serven 29 prosent hardere, forehand ble forbedret med 22 prosent, og backhandslag kunne øke ballhastigheten med hele 36 prosent.

Her viser vi en av de viktigste styrkeøvelsene for racketsport.

1. Hold en lett håndvekt og bøy armen. Overarmen skal være vannrett og i skulderhøyde. Underarmen skal peke rett opp mot taket. 2. Senk håndvekten langsomt fremover til vannrett stilling, mens albuen holdes i høyde med skulderen. Før armen sakte opp igjen. Gjenta ti ganger.

aktivtrening.com/racket finner du fem øvelser som styrker alle de musklene du bruker mest i racketsport.

Les også

Velger du feriested basert på treningsmulighetene?

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: