Mann trener biceps
© iStock

Hva betyr det å jukse i styrketrening?

På treningssenteret hører jeg stadig at man ikke må «jukse» i øvelsene. Hva betyr det?

22. juni 2017 av Hans W. Gottlieb

Å jukse (cheat) betyr at du skaper momentum ved å involvere flere ledd i bevegelsen for å kunne løfte tyngre vekter. 

Det kan for eksempel være ved å bruke bevegelse i beina når du utfører biceps curls. Juksing kan være greit hvis du har nådd et platå i en ø­vel­se, det vil si at du ikke utvikler deg videre. 

Pass likevel på å gjøre øvelsen med riktig teknikk. 

Tre øvelser der det kan være greit å jukse: 

1. Stående biceps curls:

Vanligvis er det bare armene som skal gjøre jobben, men du kan få litt drahjelp ved å skape momentum med beina. Strekk dem samtidig som du løfter vekten med armene. 

2. Sidehev:

Du står rett og løfter to håndvekter ut til siden og opp i skulderhøyde. Her kan du la beina hjelpe til på samme måte som ved biceps curls ved å trykke dem ned, samtidig som du fører håndvektene opp.

3. Kroppsheving:

I en vanlig kroppsheving drar man seg opp etter armene mens resten av kroppen henger rolig. Her kan du skape oppdrift ved å kippe litt med beina, slik at du klarer litt flere repetisjoner. 

Les også

Hva er det beste med vintertrening?

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: