Hva bør jeg spise etter styrketrening?

Jeg synes man hører så mange motstridende råd om hva man bør spise like før og like etter en styrketreningsøkt. Har dere et enkelt og entydig svar?

Det kan skrives bøker om dette emnet, men hvis vi skal gjøre en lang historie kort, gjelder det å få i seg litt protein like før trening, for eksempel i form av en proteinshake eller tre desiliter mager yoghurt.

Spis også straks etter trening. Den første halvtimen etter trening er spesielt viktig - og her kan du virkelig gjøre en innsats for å redusere stivhet og sørge for maksimal muskelvekst ved å spise riktig.

Muskler trenger 0,25 gram protein per kilo kroppsvekt for å sette i gang gjenoppbyggingsprosessene. I tillegg til protein trenger du 20-40 gram karbohydrat. Du kan få både karbohydrater og protein ved å spise et grovt rundstykke uten smør, men med mye magert kjøttpålegg.

Eller planlegg hovedmåltidet slik at det kommer like etter trening.

Etter trening:

Den perfekte sandwichen

  • Velg rugbrød eller grovbrød med mange kostfibre i.

  • Cirka 100 gram laks, kalkun eller kylling.

  • Dropp smøret. Bruk i stedet pesto eller andre sunne smaksgivere laget av planteolje.

  • Legg på persille, salat eller andre grønnsaker.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: