Cookies- og Brukervilkår
Hva bør jeg spise etter styrketrening?
Proteinpulver kan gi musklene nødvendige byggestener etter trening, men en god sandwich er sunnere og metter bedre.

Hva bør jeg spise etter styrketrening?

Jeg synes man hører så mange motstridende råd om hva man bør spise like før og like etter en styrketreningsøkt. Har dere et enkelt og entydig svar?

  • Aktiv Trening nr. 6, 2009
Spør oss

Det kan skrives bøker om dette emnet, men hvis vi skal gjøre en lang historie kort, gjelder det å få i seg litt protein like før trening, for eksempel i form av en proteinshake eller tre desiliter mager yoghurt.

Spis også straks etter trening. Den første halvtimen etter trening er spesielt viktig - og her kan du virkelig gjøre en innsats for å redusere stivhet og sørge for maksimal muskelvekst ved å spise riktig.

Muskler trenger 0,25 gram protein per kilo kroppsvekt for å sette i gang gjenoppbyggingsprosessene. I tillegg til protein trenger du 20-40 gram karbohydrat. Du kan få både karbohydrater og protein ved å spise et grovt rundstykke uten smør, men med mye magert kjøttpålegg.

Eller planlegg hovedmåltidet slik at det kommer like etter trening.

Mer om samme emne

Etter trening:

Den perfekte sandwichen

  • Velg rugbrød eller grovbrød med mange kostfibre i.
  • Cirka 100 gram laks, kalkun eller kylling.
  • Dropp smøret. Bruk i stedet pesto eller andre sunne smaksgivere laget av planteolje.
  • Legg på persille, salat eller andre grønnsaker.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Ta armhevinger hele dagen

Ta armhevinger hele dagen

Armhevinger |

Ta et begrenset antall armhevinger hver ...

Les mer
Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening: Så mange sett bør du ta

Styrketrening |

Jo mer veltrent du er, desto flere sett ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer