© Jakob Helbig

Hva går full range of motion ut på?

På nettet ser jeg at "full range of motion" er viktig når man styrketrener. Men hva betyr det?

Mange tror at det er skadelig for kne- og albueleddet å bli strukket helt ut – og ender derfor med å gjøre altfor små bevegelser under styrketrening. Som navnet antyder, handler full range of motion om å bruke musklene i hele deres naturlige bevegelsesbane – eller å ha så stort utslag som mulig under bevegelsen, hvis begrepet skal oversettes til norsk.

På bildet ser du hvordan den klassiske overarmsøvelsen biceps curl skal utføres med full range of motion, men også når du gjør armhevinger, knebøy og mange andre øvelser, vil du øke muskelmassen og styrken betydelig ved å trene hele muskelen.

Biceps curl med full range of motion

1) Hvis du bare strekker armen til ca. dette punktet, snyter du deg selv for en masse god trening. 2) Strekk albuen helt ut, slik at du stimulerer muskelveksten i hele muskelens lengde. 3) Husk også full range of motion i øvre stilling. Løft vekten så høyt at albueledd ikke kan bøyes lenger.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: