Cookies- og Brukervilkår
Hva går full range of motion ut på?

Hva går full range of motion ut på?

På nettet ser jeg at "full range of motion" er viktig når man styrketrener. Men hva betyr det?

  • Aktiv Trening nr. 4, 2013
  • Foto: Jakob Helbig
Spør oss

Mange tror at det er skadelig for kne- og albueleddet å bli strukket helt ut – og ender derfor med å gjøre altfor små bevegelser under styrketrening. Som navnet antyder, handler full range of motion om å bruke musklene i hele deres naturlige bevegelsesbane – eller å ha så stort utslag som mulig under bevegelsen, hvis begrepet skal oversettes til norsk.

På bildet ser du hvordan den klassiske overarmsøvelsen biceps curl skal utføres med full range of motion, men også når du gjør armhevinger, knebøy og mange andre øvelser, vil du øke muskelmassen og styrken betydelig ved å trene hele muskelen.

Biceps curl med full range of movement (lille billede)

Biceps curl med full range of motion

1) Hvis du bare strekker armen til ca. dette punktet, snyter du deg selv for en masse god trening.
2) Strekk albuen helt ut, slik at du stimulerer muskelveksten i hele muskelens lengde.
3) Husk også full range of motion i øvre stilling. Løft vekten så høyt at albueledd ikke kan bøyes lenger.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
10 typiske feil som koster muskler

10 typiske feil som koster muskler

Muskler |

Styrketrener du jevnt og trutt, uten å ...

Små endringer gir store muskler
Slik får du skikkelig store muskler

Slik får du skikkelig store muskler

Styrketrening |

Drømmer du om å bli en vaskeekte ...

Les mer
Nyeste
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne