Hvordan tester jeg kjernestyrken?

Jeg følger et kjernetreningsprogram for å få sterkere magemuskler. Finnes det en test som viser om treningen virker?

Det er lurt å teste formen med jevne mellomrom. Mange som trener styrke, nøyer seg med å se etter resultater i speilet, men da kan det også gå mange uker før man får lønn for strevet.

Finn øvelser til en flat mage her!

Test din kjernestyrke

Hvis du i stedet velger å teste deg, får du flere suksessopplevelser som løfter motivasjonen. For å teste styrken i kjernemuskulaturen kan du for eksempel prøve den kanadiske crunch-testen. Det eneste testen krever noe mykt å ligge på, et par teipstrimler og noe som kan slå takten med 40 slag i minuttet. Prøv for eksempel, www.metronomeonline.com.

Testen går ut på å gjøre situps i det forholdsvis høye tempoet som 40 BPM tilsvarer. Testen er over når du ikke lenger klarer å holde følge. Formen er god hvis du klarer å ta 50 repetisjoner.

Crunch-test:

1) Legg deg med bøyde bein og armene ned langs siden. Plasser en teipbit åtte cm foran fingrene.


2) Testen går ut på å bøye seg opp, ta på teipen og legge seg ned igjen slik at ryggen treffer gulvet ved neste taktslag. Fortsett så lenge du klarer å holde takten.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: