Cookies- og Brukervilkår
Hvordan tester jeg kjernestyrken?

Hvordan tester jeg kjernestyrken?

Jeg følger et kjernetreningsprogram for å få sterkere magemuskler. Finnes det en test som viser om treningen virker?

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 2, 2014
Spør oss

Det er lurt å teste formen med jevne mellomrom. Mange som trener styrke, nøyer seg med å se etter resultater i speilet, men da kan det også gå mange uker før man får lønn for strevet.

Finn øvelser til en flat mage her!

Test din kjernestyrke

Hvis du i stedet velger å teste deg, får du flere suksessopplevelser som løfter motivasjonen. For å teste styrken i kjernemuskulaturen kan du for eksempel prøve den kanadiske crunch-testen. Det eneste testen krever noe mykt å ligge på, et par teipstrimler og noe som kan slå takten med 40 slag i minuttet. Prøv for eksempel, www.metronomeonline.com.

Testen går ut på å gjøre situps i det forholdsvis høye tempoet som 40 BPM tilsvarer. Testen er over når du ikke lenger klarer å holde følge. Formen er god hvis du klarer å ta 50 repetisjoner.

Crunch-test:

1) Legg deg med bøyde bein og armene ned langs siden. Plasser en teipbit åtte cm foran fingrene.

mand laver core øvelser, crunch test


2) Testen går ut på å bøye seg opp, ta på teipen og legge seg ned igjen slik at ryggen treffer gulvet ved neste taktslag. Fortsett så lenge du klarer å holde takten.

mand laver core øvelser, mave bøjning

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Ta armhevinger hele dagen

Ta armhevinger hele dagen

Armhevinger |

Ta et begrenset antall armhevinger hver ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne