Cookies- og Brukervilkår
Hvorfor bør man løfte vektene raskt?

Raskt opp – langsomt ned

Løft håndvekten opp i et eksplosovt trekk, og senk den langsomt ned mot gulvet igjen.

Hvorfor bør man løfte vektene raskt?

Dere skriver ofte at man bør trene styrke ved å løfte håndvekten fort, men senke den langsomt. Hvorfor kan man ikke ta det i jevnt tempo?

  • Aktiv Trening nr. 7, 2014
Spør oss

Det er to fordeler ved å løfte håndvekten med en eksplosiv bevegelse. De såkalte raske fibrene (type 2-muskelfibre) vokser mer, og samtidig trener den raske bevegelsen samarbeidet mellom nervesystemet og musklene. Bedre samarbeid mellom disse gir deg ikke ekstra store muskler, men de blir mer effektive, slik at de reagerer bedre på ordre fra nervetrådene. Dermed får du større reell styrke.

Når du deretter senker vekten langsomt ned til utgangsposisjonen, får muskelen lov til å arbeide eksentrisk i lang tid – det vil si at den bremser eller holder igjen. Den eksentriske fasen strekker muskelen og opprettholder høy spenning i den, og begge deler stimulerer muskelen til å vokse.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Ta armhevinger hele dagen

Ta armhevinger hele dagen

Armhevinger |

Ta et begrenset antall armhevinger hver ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne