Raskt opp – langsomt ned Løft håndvekten opp i et eksplosovt trekk, og senk den langsomt ned mot gulvet igjen.

Hvorfor bør man løfte vektene raskt?

Dere skriver ofte at man bør trene styrke ved å løfte håndvekten fort, men senke den langsomt. Hvorfor kan man ikke ta det i jevnt tempo?

Det er to fordeler ved å løfte håndvekten med en eksplosiv bevegelse. De såkalte raske fibrene (type 2-muskelfibre) vokser mer, og samtidig trener den raske bevegelsen samarbeidet mellom nervesystemet og musklene. Bedre samarbeid mellom disse gir deg ikke ekstra store muskler, men de blir mer effektive, slik at de reagerer bedre på ordre fra nervetrådene. Dermed får du større reell styrke.

Når du deretter senker vekten langsomt ned til utgangsposisjonen, får muskelen lov til å arbeide eksentrisk i lang tid – det vil si at den bremser eller holder igjen. Den eksentriske fasen strekker muskelen og opprettholder høy spenning i den, og begge deler stimulerer muskelen til å vokse.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: