Knebøy med enhåndsløft - Øvelse for sterkere armer

Øvelse A2 - Knebøy med enhåndsløft

Du trener:

Triceps, lår, setemuskler, skuldre, bryst og de dype mage- og ryggmusklene.

Startposisjon:

Stå med rett rygg og litt mer enn hoftebred avstand mellom føttene. Tærne skal ikke peke rett frem, men litt skrått ut til hver side. Hold en håndvekt på strak arm over hodet, og se rett frem.

Tempo:

Bruk 2–3 sekunder på bevegelsen til nederste posisjon, og det samme opp igjen.

Bevegelsen:

Bøy knærne, og senk langsomt baken ned mot gulvet som om du skal til å sette deg på en stol. Vri hodet, og se opp på håndvekten mens du setter deg. Støtt deg mot gulvet med den frie hånden for å holde balansen, mens armen med håndvekten hele tiden holdes strak. Reis deg opp igjen ved å strekke ut bena og skyte frem hoften. Ta en pause på to minutter når du har tatt ett sett med hver arm.

Gå deretter tilbake til A1.