Lette vekter gir store muskler

Tren med lette vekter og få større muskler! Nå har ekspertene forkastet den gamle teorien om at det bare er tunge vekter som hjelper.

11. juni 2015

Er du vant til å trene med tunge håndvekter, kan det være litt flaut å skulle hente de lette vektene i stativet. Men legg egoet til side, og gled deg til å se resultater!

Derfor virker det

Hvordan kan lette vekter gi muskelvekst – og hvorfor kan man likevel ikke nøye seg med bare å trene med lette vekter? Få forklaringen her.

Der finnes tre primære mekanismer som kan få musklene til å vokse når vi trener styrke. Lette vekter aktiverer effektivt den ene av dem.

1. Mekanisk belastning av muskelvevet: Dette er den primære mekanismen det handler om når vi trener styrke med tunge vekter. Muskelvevet blir utsatt for tung belastning, og det setter fart på muskelveksten.

2. Små skader på muskelfibrene: De små skadene på muskelfibrene oppstår vanligvis når vi senker en tung vekt langsomt. Tunge vekter er altså nødvendige for å aktivere de to første vekstmekanismene.

3. utmattelse: primært når man tar mange repetisjoner med lette vekter, og muskelene surner. Og det er altså denne mekanismen som står for muskelveksten ved trening med lette vekter. Man vet også at trening til utmattelse aktiverer flere muskelfibre. Dessuten går en teori ut på at trening med lette vekter er bedre til å få de langsomme muskelfibrene til å vokse, mens den tunge treningen primært får de raske fibrene til å vokse. Kombinasjonen av de to gir dermed en "bredere" muskelvekst.

fordeler og ulemper

Fordeler ved å trene med lette vekter:

  • Treningen gir en mental pause fra de tunge vektene.

  • Du belaster ledd og sener mindre, noe som kan redusere risikoen for skader.

  • Utholdenheten i musklene økes.

  • Hvis pausene mellom settene er korte, kan du få pulsen ganske høyt opp og dermed forbedre kondisjonen.

  • Treningen favoriserer muligens vekst av andre muskelfibertyper enn den tunge treningen.

Ulemper ved å trene med lette vekter:

  • De lette vektene ser ikke ut til å øke styrken så mye som tung trening.

  • Treningen kan virke hard, da det er en uvant måte å trene på for de fleste.

  • Du kan ikke gjøre all trening med lette vekter, da det ikke stimulerer alle vekstmekanismene.

  • Det kan gå på selvfølelsen løs å sjonglere rundt med vekter som er halvparten så tunge som dem man pleier å bruke.

Source #Journal of Strength and Conditioning Research.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: