"No pain, no gain" ... er heldigvis ikke obligatorisk.

Må det gjøre vondt å bli sterkere?

Noen ganger verker det i musklene i dagene etter styrketrening. Andre ganger merker jeg ikke noe. Betyr det at jeg ikke har trent hardt nok?

30. mai 2013

Nei, det skal ikke være noe mål i seg selv å ha det så vondt som mulig etter styrke-trening. Muskelverk dagen etter trening er ikke en forutsetning for å bli større og sterkere, selv om noen tilsynelatende bruker treningsverk som målestokk for om de har trent hardt nok. Det vil ikke vi anbefale.

Bruk heller andre metoder – som å skrive ned hvor mange kilo du løfter når du tar knebøy og benkpress. Vektbelastningen skal helst øke i løpet av noen uker. Løfter du flere kilo, dokumenterer det også at du har blitt sterkere og dermed fått større muskelmasse. Du kan også sjekke muskelveksten ved å måle omkretsen av overarm, bryst og lår.

Når det er sagt, er selvfølgelig treningsverk et tegn på at du har brutt ned muskelen under trening – og sørger du for tilstrekkelig hvile før du trener igjen, vil både muskelstyrken og -massen øke..

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: