Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.
Spesielt magen.
Ligg på ryggen med det ene ben bøyd. Plasser begge hender under korsryggen, og løft albuene fra gulvet.
Rolig og kontrollert. Én repetisjon tar cirka seks sekunder.
Løft skulderbladene opp fra gulvet mens du holder overkroppen stiv som en stokk. Senk deretter kroppen kontrollert ned til gulvet igjen. Sørg for at hånden hele tiden har kontakt med korsryggen, og hold hele tiden albuene så høyt som mulig.
Ta pause i to minutter når du har tatt så mange repetisjoner du klarer, og gå tilbake til Øvelse C1 .
Tren hele kroppen, blant annet med denne effektive benøvelsen.
Koffertmarkløft - øvelse for en flat mage
Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.
På stedet marsj - øvelse for en flat mage
Tren overarmene og de dypereliggende magemusklene dine med ...
Renegade rows - øvelse for flat mage
Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.
Sporhunden - øvelse for en flat mage
Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.
Edderkoppen - øvelse for en flat mage
Den lette vej til en stærk og flad mave uden mavebøjninger.
Treningsskolen: Flat mageDenne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 3: Flat mage. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.
6 nøye utvalgte øvelser som styrker ...
Treningsskolen: Sterk rygg
Utstyr | Sko til ordentlige mannfolk
Løp | Kom i gang med å løpe
Øvelse | Hva fjerner kulemagen?
Kost | Asparges mot tømmermenn
Styrke | Få en sterk rygg
Oppskrift | Sterk chili con carne
COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS
