Når skal jeg legge på mer vekt?

For å bli sterkere må du øke varigheten eller belastningen.

Hvis du alltid trener med de samme håndvektene eller med den samme motstanden i et apparat, blir kroppen vant til belastningen, og formkurven flater ut. Du vedlikeholder styrken, men blir ikke sterkere.

For å komme ut av dødvannet må du enten trene i lengre tid av gangen, altså legge til ett eller to ekstra sett av hver øvelse – eller øke vektbelastningen.

Øk for eksempel vekten på håndvekter, vektstang og apparater med 5–10 prosent. Består programmet av fem øvelser som du utfører 3 x 10 ganger, er du klar til å legge på mer vekt når du er i stand til å løfte vekten ti ganger under alle tre sett.

Les også

Gjør du noe ekstra for å komme i strandform?

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: