Cookies- og Brukervilkår
Når skal jeg legge på mer vekt?

Når skal jeg legge på mer vekt?

For å bli sterkere må du øke varigheten eller belastningen.

  • Aktiv Trening nr. 10, 2012

Hvis du alltid trener med de samme håndvektene eller med den samme motstanden i et apparat, blir kroppen vant til belastningen, og formkurven flater ut. Du vedlikeholder styrken, men blir ikke sterkere.

For å komme ut av dødvannet må du enten trene i lengre tid av gangen, altså legge til ett eller to ekstra sett av hver øvelse – eller øke vektbelastningen.

Øk for eksempel vekten på håndvekter, vektstang og apparater med 5–10 prosent. Består programmet av fem øvelser som du utfører 3 x 10 ganger, er du klar til å legge på mer vekt når du er i stand til å løfte vekten ti ganger under alle tre sett.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Ta armhevinger hele dagen

Ta armhevinger hele dagen

Armhevinger |

Ta et begrenset antall armhevinger hver ...

Les mer
Nyeste
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne