På stedet marsj - øvelse for en flat mage

På stedet marsj - øvelse A2

Du trener:

De dype musklene i mage og rygg (kjernemuskulaturen) og øvre del av ryggen.

Startposisjon:

Stå på ett ben, og hold en håndvekt i hver hånd. Den ene armen henger rett ned langs siden, mens den andre holder håndvekten oppe ved skulderen.

Tempo:

Rolig tempo, slik at du klarer å holde balansen.

Bevegelsen:

Gå på stedet med høye kneløft. Håndvektene holdes i ro, mens du bytter på å løfte høyre og venstre kne . Bytt gjerne om på armene halvveis gjennom settet, som tar cirka 60 sekunder for begynnere. Viderekomne trener i 40 sekunder av gangen med tyngre vekter

Ta pause i to minutter når du er ferdig med ett sett. Deretter går du tilbake til Øvelse A1 .