Cookies- og Brukervilkår
Raskere med styrketrening

Raskere med styrketrening

Nye studier viser at styrketrening er en snarvei til bedre prestasjoner, enten du løper eller sykler.

  • Aktiv Trening nr. 11, 2013
Styrketrening

Hvis motivasjonen til å trene faller i takt med temperaturen, er det mye som tyder på at du kan ha mye å vinne på å bytte ut en kondisjonsøkt eller to per uke med håndvekter og vektstenger. Og det gjelder enten du løper, sykler eller bare mosjonerer for å holde deg frisk og rask.

Den første studien ble utført på en gruppe rutinerte maratonløpere. Løperne trente tung styrketrening i seks uker, og resultatet var slående. De forbedret nemlig løpeøkonomien med over seks prosent.

Det betyr at de trenger seks prosent mindre energi for å løpe i en gitt hastighet. For maratonløperne betød det en forbedring på opptil ti minutter på maratondistansen.

I sykkelforsøket drev en gruppe sykkelryttere med styrketrening tre ganger i uken i åtte uker og forbedret utholdenheten med hele 39 prosent. De kunne altså sykle 39 prosent lenger ved en gitt belastning før melkesyre ble et problem.

Et siste interessant forsøk har vist at styrketrening gir større blodkar. Det reduserer faren for blodpropp.

Slik skal du trene styrke
  • For løpere: Løperne trente beinpress, benkpress, trekk til brystet og halv knebøy, og de løftet tungt. Vekten var 85–90 prosent av det de maksimalt kan løfte én gang. De tok fire serier med 4–6 repetisjoner.
    • For sykkelryttere: Forsøkspersonene trente øvelsene knebøy, knestrekk, lårcurl, hælløft, benkpress, militærpress og bicepscurl. Sykkelrytterne trente styrke tre ganger per uke og tok tre sett av hver øvelse.
      • For helsens skyld: Forsøkspersonene som fikk større blodkar, trente primært store muskelgrupper med øvelser som knebøy, beinpress, knestrekk samt benkpress og militærpress.

News source: Journal of Strength and Conditioning Research og Journal of Athletic Training.

Mer om samme emne

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
TEST: Klarer du mange armhevinger?

TEST: Klarer du mange armhevinger?

Styrketrening |

Hvor mange armhevinger klarer du? Ta ...

Til testen
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Nyeste
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Sterk chili con carne

Oppskrift | Sterk chili con carne