Tren overarmene og de dypereliggende magemusklene dine med denne styrketreningsøvelsen med håndvekter.
Du trener:
Overarmene og de dyptliggende musklene i magen og ryggen, altså kjernemuskulaturen.
Startposition:
Legg deg på gulvet i samme posisjon som når du skal ta armhevinger. Den eneste forskjellen er at du holder et par håndvekter i hendene.
Tempo:
Rolig og kontrollert. Én repetisjon tar cirka tre sekunder.
Bevegelsen:
Legg først kroppsvekten over på høyre håndvekt, og trekk deretter venstre håndvekt opp til armhulen. Senk den til gulvet, og legg kroppsvekten på venstre arm før du løfter håndvekten med høyre hånd.
Gå videre til Øvelse B2 uten å ta pause når du har tatt 8–10 repetisjoner med hver arm.
Tren hele kroppen, blant annet med denne effektive benøvelsen.
Koffertmarkløft - øvelse for en flat mage
Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.
På stedet marsj - øvelse for en flat mage
Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.
Sporhunden - øvelse for en flat mage
Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.
Edderkoppen - øvelse for en flat mage
Få flat mage uten sit-ups med denne styrketreningsøvelsen.
McGill situps - øvelse for en flat mage
Den lette vej til en stærk og flad mave uden mavebøjninger.
Treningsskolen: Flat mage
6 nøye utvalgte øvelser som styrker ...
Treningsskolen: Sterk rygg
Styrke | Få en sterk rygg
Løp | Kom i gang med å løpe
Sykkel | Sykling for begynnere
10 km | Slik løper du 10 km optimalt
Utstyr | Sko til ordentlige mannfolk
Øvelse | Hva fjerner kulemagen?
COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS
