Styrketrening

Seks feil som gjør at musklene dine ikke vokser

Blir musklene dine verken større eller tydeligere selv om du trener styrke? Da gjør du antakeligvis noen av disse feilene.

23. februar 2017 av Julie-Elsebeth Crone Johannesen

Du får ikke nok søvn

Musklene våre bygges opp best når vi sover. Derfor er det viktig med ok søvn hvis du vil bygge opp muskelmasse. Sov helst mellom åtte og ni sammenhengende timer - hver natt! 

Du varierer ikke treningen

Hvis du kjører gjennom det samme styrketreningsprogrammet igjen og igjen, så vil musklene dine venne seg til det. Sørg derfor for å gjøre større endringer i programmet ditt hver sjette til åttende uke. Da vil du forsatt kunne utløse musklenes oppbygging. 

Du drikker for mye alkohol

Alkohol er ikke bra når du prøver å bygge muskelmasse. Hold derfor alkoholinntaket på et minimum. 

Du trener for lenge

Legger du ofte inn to timers styrketrening i programmet? Det kan gjøre mer skade enn nytte. Etter cirka 45 minutters intensiv styrketrening, vil kroppen skille ut større mengder av hormonet kortisol. Kortisol er kjent for å bryte ned muskelmasse, og du bør derfor ikke trene intensivt i mer enn en time. 

Du lar ikke musklene utvikle seg

Hvis du vil ha større muskler, så må de utfordres. Sørg derfor for å legge på mer vekt med jevne mellomrom, eller gjør flere repetisjoner. 

Du får ikke nok protein

Kroppen kan ikke lagre protein spesielt lenge av gangen, og hvis den mangler protein, vil den begynne å bryte ned muskler. Det er derfor lurt å innta flere små måltider som inneholder protein. Sørg for å spise protein cirka annenhver time - og unngå at det går mer enn fire timer uten. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: