Cookies- og Brukervilkår
De beste mageøvelsene
Klassiske situps belaster ryggen og er ikke særlig effektivt.

De beste mageøvelsene

Britiske forskere har kåret den beste øvelsen for magetrening.

  • Aktiv Trening nr. 5, 2013

Situps er en kjent og mye brukt øvelse i treningslokaler og idrettshaller over hele verden. Men er det også den beste øvelsen for å trene opp magemusklene?

Det satte en gruppe britiske forskere seg fore å finne ut av, og sammenlignet derfor tradisjonelle situps slik øvelsen brukes i for eksempel det britiske forsvaret, med forskjellige versjoner av curl-ups – øvelser, der overkroppen løftes mindre fra gulvet.

Forskerne fant at øvelser der føttene sitter fast, aktiverer magemusklene mest, og at curl-ups også utfordrer hoftebøyerne.

Derfor anbefaler de at man trener curl-up med føttene festet.

Tre øvelser som gir optimal magetrening


Planken: Hvil på underarmer og tær mens du strammer magen.

Roll-out: Ligg på knærne, og rull langsomt frem og tilbake.

Curl-up: Ligg på gulvet med føttene festet. Løft langsomt skuldrene opp fra gulvet.

News source: Journal of Strength and Conditioning Research

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Få sixpack på bare 6 uker

Få sixpack på bare 6 uker

Sixpack-kur |

Er du klar til sommeren? Vi har satt ...

Sjekk sixpack-kuren
Hvordan få synlige magemuskler

Hvordan få synlige magemuskler

Spør oss |

Mange tror at vaskebrettet på magen ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Spis deg til sixpack

ExclusiveExclusiveSpis deg til sixpack

Sixpack-kur |

Skal du ha vaskebrettmage, må du også ...

Les mer
Uke 1: Hurra – minus 2,5 kg!

Uke 1: Hurra – minus 2,5 kg!

Sixpack-kur |

Yes! Første uke av sixpack-kuren har ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Spis mat som reduserer magefettet

ExclusiveExclusiveSpis mat som reduserer magefettet

Sixpack-kur |

Det finnes matvarer som får kroppen til ...

Les mer
Nyeste
Ønsker du deg sixpack? Slik bør du spise

Ønsker du deg sixpack? Slik bør du spise

Six pack |

Dessverre får man ikke sixpack bare ved ...

Les mer
Verdens beste mageøvelse

Verdens beste mageøvelse

Six pack |

Trenger magetreningen en oppgradering, ...

Les mer
Fire myter om sixpacken

Fire myter om sixpacken

Six pack |

Hvis du vil ha en tydelig sixpack, så ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-hvid-at_23.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/plus-orange-at_24.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Den optimale magetreningen

ExclusiveExclusiveDen optimale magetreningen

Six pack |

Det går raskere å kvitte seg med ...

Les mer
Hvordan få synlige magemuskler

Hvordan få synlige magemuskler

Spør oss |

Mange tror at vaskebrettet på magen ...

Les mer