De beste mageøvelsene

Britiske forskere har kåret den beste øvelsen for magetrening.

Situps er en kjent og mye brukt øvelse i treningslokaler og idrettshaller over hele verden. Men er det også den beste øvelsen for å trene opp magemusklene?

Det satte en gruppe britiske forskere seg fore å finne ut av, og sammenlignet derfor tradisjonelle situps slik øvelsen brukes i for eksempel det britiske forsvaret, med forskjellige versjoner av curl-ups – øvelser, der overkroppen løftes mindre fra gulvet.

Forskerne fant at øvelser der føttene sitter fast, aktiverer magemusklene mest, og at curl-ups også utfordrer hoftebøyerne.

Derfor anbefaler de at man trener curl-up med føttene festet.

Tre øvelser som gir optimal magetrening

Planken: Hvil på underarmer og tær mens du strammer magen.

Roll-out: Ligg på knærne, og rull langsomt frem og tilbake.

Curl-up: Ligg på gulvet med føttene festet. Løft langsomt skuldrene opp fra gulvet.

Source #Journal of Strength and Conditioning Research

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: