Massevis av video-øvelser

Vær oppmerksom på

Hold hele tiden hodet i samme vinkel som resten av kroppen.

Skrå benkpress - øvelse for et bredt bryst

Tren overarmene og skuldrene dine med denne styrketreningsøvelsen med håndvekter.

  • Av: Jacob Søndergaard og Jannik Petersen
  • Aktiv Trening nr. 3, 2010

Øvelse A1 - Skrå benkpress

Du trener:

Overarmer og skuldre. Den skrå vinkelen gir mer volum på den øvre delen av brystmusklene.

Startposisjion:

Ligg på ryggen med bøyde ben og et brettet teppe eller puter som ryggstøtte. Pass på at overkroppen har en vinkel på cirka 45 grader. Hold en håndvekt i hver hånd, og hold vektene på høyde med skuldrene.

Tempo:

Rolig og kontrollert opp og ned.

Bevegelsen:

Press vektene opp mot taket i en stor, myk bue, slik at de møtes like over midten av brystpartiet. Senk deretter vektene kontrollert tilbake til startposisjonen – igjen i en stor, myk bue. Når du har tatt ett sett, tar du en pause på ett minutt og går tilbake til A2. .

Mer om samme emne

Treningsskolen, del 2: BREDT BRYST

Denne øvelsen er én av 6 øvelser fra Treningsskolen, del 2:Bredt bryst. Du kan gjøre den for seg selv, men den er optimal sammen med de 5 andre øvelsene i programmet.

Treningsskolen: Bredt bryst
Hele Treningsskolen

Lignende artikler

Les mer om

Bli abonnent!

Abonnement |

Få de nyeste treningstipsene rett i postkassen med bladet Aktiv Trening!

Bestill abonnement

NYHETSBREV

Mest leste
Delt knebøy

Delt knebøy

Video |

Træn dine ben og øg kroppens produktion ...

Delt knebøy
Hofteløft

Hofteløft

Video |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Sterk rygg på en halvtime

Sterk rygg på en halvtime

Styrketrening |

En halv times styrketrening 2-3 ganger ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_hvid.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_80_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Dobbeltsving

ExclusiveExclusiveDobbeltsving

Video |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_hvid.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_80_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrke og kondisjon på én gang

ExclusiveExclusiveStyrke og kondisjon på én gang

Styrketrening |

Det fantastiske med kettlebells er at ...

Les mer
Nyeste
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_hvid.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_80_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Knel og bytt

ExclusiveExclusiveKnel og bytt

Video |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_hvid.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_80_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Dobbeltsving

ExclusiveExclusiveDobbeltsving

Video |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_hvid.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_80_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Styrke og kondisjon på én gang

ExclusiveExclusiveStyrke og kondisjon på én gang

Styrketrening |

Det fantastiske med kettlebells er at ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_hvid.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_80_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>See saw press

ExclusiveExclusiveSee saw press

Video |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image'><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_hvid.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="alternate" width="30" height="30" /><img src="http://aktivtrening.com/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_nb-NO/lukket_80_1.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" class="default" width="30" height="30" /></span>Front squat

ExclusiveExclusiveFront squat

Video |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer

COPYRIGHT @2010 BONNIER PUBLICATIONS