Kvinne tar armhevinger
© iStock

Hvor mange armhevinger klarer du å ta?

Drømmer du om å klare 100 armhevinger på rad? Det er et ambisiøst, men ikke umulig, mål. Her ser du hvordan du bør planlegge treningen.

18. januar 2018 av Hans W. Gottlieb

100 armhevinger på rad

Hvordan trener jeg meg opp til å kunne ta 100 armhevinger i ett strekk?

SVAR: 100 armhevinger i ett strekk er et ganske ambisiøst mål og krever et høyt formnivå ikke alle vil kunne nå. Du kan riktignok nå svært langt ved å sette treningen i system. Her får du et forslag til et intensivt (og hardt) treukers-program, som tar utgangspunkt i ditt aktuelle nivå. 

Riktig teknikk

Slik gjør du: 

  • Legg deg på gulvet med strake armer og tærne i gulvet. Plasser hendene under skuldrene eller litt bredere. Du skal danne en rett linje fra føttene og hele veien opp til nakken. 
  • Bøy albuene, og senk langsomt brystet ned mot gulvet. 
  • Strekk ut armene kraftfullt og raskt. Kroppsvekten skal utelukkende løftes av armene, og ikke ved at du bruker bevegelse i hoftene, rumpemusklene eller magen. Fokuser på ikke å bevege annet enn albue- og skulderledd.

Treukers intensivt treningsprogram 

Ta først en test der du ser hvor mange armhevinger du klarer på rad. Resultatet danner utgangspunktet for treningen de neste tre ukene..

Uke 1: 4 treningsdager

På hver treningsdag tar du 5 sett med 90 sekunders pause mellom.

1. sett: Ta 80 prosent av det antallet du klarte i starttesten.

2. sett: 80 prosent.

3. sett: 70 prosent.

4. sett: 70 prosent.

5. sett: 60 prosent.

Uke 2: 4 treningsdager + 1 testdag

På hver treningsdag tar du 5 sett med 90 sekunders pause mellom.

1. sett: Ta 90 prosent av det antallet du klarte i starttesten.

2. sett: 90 prosent.

3. sett: 80 prosent.

4. sett: 80 prosent.

5. sett: 70 prosent.

Mellomtest

Avslutt uka med en test, der du tar 2 sett til maksimalt antall med 2 min. pause mellom. Det første settet er din nye maks..

Uke 3: 6 treningsdager

Annenhver treningsdag tar du 5 sett med 2 min. pause mellom.

1. sett: Ta 90 prosent av det antallet du klarte i mellomtesten.

2. sett: 90 prosent.

3. sett: 80 prosent.

4. sett: 80 prosent.

5. sett: 70 prosent.

De øvrige 3 treningsdagene: 2 sett til maksimalt antall med 2 min. pause mellom. Ta 2 sett igjen senere på dagen.

Sluttest

Ta 3 dagers pause etter den siste treningen, og gjør så en ny makstest..

Gi treningen et løft!

Akkurat nå får du det suverene bluetooth-headsettet Sudio TRE Sport til en like suveren pris sammen med Aktiv Trening. Sudio TRE Sport er laget i et eksklusivt skandinavisk design, og har super lyd, suveren passform, batteritid på hele ni timer ved bruk, 10 dagers standby og en rekkevidde på 15 meter. Hodetelefonene er svette- og vannavvisende, har stemmekontroll og så kan du kontrollere muskkken eller besvare anrop uten å ta opp telefonen fra lomma.

Få Sudio TRE Sport sammen med 4 numre av Aktiv Trening for KUN 179,50 kr. (+ 39,50 kr. i porto). Du sparer hele 887 kr. Men ikke vent for lenge, vi har kun et begrenset antall. Les mer om det fantastiske tilbudet her.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: