Cookies- og Brukervilkår
Snarveier til sterk kjernemuskulatur

Snarveier til sterk kjernemuskulatur

Det finnes flere veier til sterk kjernemuskulatur enn tradisjonelle mage- og ryggøvelser. Flere treningsformer er minst like effektive som spesifikk trening av kjernemusklene.

  • Av Mads Brink Hansen - treningsfysiolog og trener.
  • Aktiv Trening nr. 11, 2014
Kjernemuskulatur

Vi får stadig høre at sterk kjernemuskulatur er avgjørende for våre fysiske prestasjoner, og kaster oss over øvelser som "planken" – selv om det unektelig er ganske kjedelig å ligge stiv som en stokk mens sekundene snegler seg av sted.

Men det finnes heldigvis morsomme og effektive alternativer. Mange treningsformer gir god trening av kjernemuskulaturen, uten at du tenker over det, samtidig som du får mange andre gunstige virkninger for form og helse.

Alternativ trening av kjernemuskulaturen

Hvis du for eksempel trener til å løpe halvmaraton, og opplever at du faller sammen, får dårlig holdning og blir trett og sliten i kroppskjernen under eller etter trening, kan det være tegn på at kjernemuskulaturen ikke er sterk nok. Da kan det være smart å supplere treningen med for eksempel terrengløping.

Når du utsetter deg for bratte bakker, tett kratt og underskog med mange hindere som du må hoppe over og dukke under, aktiverer du kjernemuskulaturen i enda høyere grad enn når du løper på jevnt underlag.

Du får altså dynamisk og funksjonell trening av kroppskjernen. I tillegg får du en rekke andre gevinster som gjør deg til en bedre løper – fra økt styrke til bedre teknikk, kondisjon og løpeøkonomi.

Terrengløping er bare en av mange alternative snarveier til en sterk kjernemuskulatur.

Logg inn og se seks treningsformer som trener kjernemusklene, nesten uten at du merker det.

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
10 typiske feil som koster muskler

10 typiske feil som koster muskler

Muskler |

Styrketrener du jevnt og trutt, uten å ...

Små endringer gir store muskler
Slik får du skikkelig store muskler

Slik får du skikkelig store muskler

Styrketrening |

Drømmer du om å bli en vaskeekte ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Nyeste
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer