Sterke armer med 2-i-1-øvelser

Øvelsene gir dobbelt utbytte, forebygger skader og sparer verdifull tid. Her ser du hvordan og hvorfor.

15. juli 2013

Slå sammen biceps- og tricepsøvelsene. Du sparer tid når du ikke lenger må bytte mellom tyngre og lettere vekter underveis, og klarer deg med halvparten så mange pauser.

På forsiden av overarmen sitter bicepsmuskelen og sørger for at du kan bøye armen. På baksiden sitter tricepsmuskelen som strekker armen ut igjen. På fagspråket kalles de hverandres agonist og antagonist.

Forskning tyder på at man øker muskelstyrken hvis man gjør øvelser der man først aktiverer antagonisten, før agonisten settes i gang. Dette er et av grunnprinsippene bak de nye 2-i-1-øvelsene. Ved å trene begge musklene med samme vekt, oppnår du en sunn og harmonisk styrke i biceps og triceps, og dermed forebygges også belastningsskader.

Logg inn her, og se de tre geniale øvelsene som gir sterkere armer:

Les også

Kanskje du er interessert i ...

bonniershop

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: