Cookies- og Brukervilkår
Sterke armer med 2-i-1-øvelser

Sterke armer med 2-i-1-øvelser

Øvelsene gir dobbelt utbytte, forebygger skader og sparer verdifull tid. Her ser du hvordan og hvorfor.

  • Aktiv Trening nr. 8, 2013

Slå sammen biceps- og tricepsøvelsene. Du sparer tid når du ikke lenger må bytte mellom tyngre og lettere vekter underveis, og klarer deg med halvparten så mange pauser.

På forsiden av overarmen sitter bicepsmuskelen og sørger for at du kan bøye armen. På baksiden sitter tricepsmuskelen som strekker armen ut igjen. På fagspråket kalles de hverandres agonist og antagonist.

Forskning tyder på at man øker muskelstyrken hvis man gjør øvelser der man først aktiverer antagonisten, før agonisten settes i gang. Dette er et av grunnprinsippene bak de nye 2-i-1-øvelsene. Ved å trene begge musklene med samme vekt, oppnår du en sunn og harmonisk styrke i biceps og triceps, og dermed forebygges også belastningsskader.

Logg inn her, og se de tre geniale øvelsene som gir sterkere armer:

Last ned filen her.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Den perfekte armheving

Den perfekte armheving

Armhevinger |

Vil du ha optimalt utbytte av ...

Les mer
10 typiske feil som koster muskler

10 typiske feil som koster muskler

Muskler |

Styrketrener du jevnt og trutt, uten å ...

Små endringer gir store muskler
Slik får du skikkelig store muskler

Slik får du skikkelig store muskler

Styrketrening |

Drømmer du om å bli en vaskeekte ...

Les mer
5 geniale kettlebell-øvelser

5 geniale kettlebell-øvelser

Treningsprogram styrke |

Kettlebells har vært brukt av russerne ...

Les mer
100 push-ups om 3 uker!

100 push-ups om 3 uker!

Push-ups |

Utfordring: Drømmer du om å klare 100 ...

Les mer
Nyeste
Utnytt julens fristelser til din fordel

Utnytt julens fristelser til din fordel

Styrketrening |

Desember er en måned fylt med kalorier. ...

Les mer
“No pain no gain” – stemmer det?

“No pain no gain” – stemmer det?

Styrketrening |

Spørsmål: Jeg får sjeldent støle ...

Les mer
Kom i toppform med HIIT

Kom i toppform med HIIT

Treningsprogram styrke |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer