Cookies- og Brukervilkår

Husk

Ikke la vekten trekke deg skjev, slik at du roterer overkroppen.

Alternating bent over row

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 3, 2013

Du trener:

Rygg og armer

Startposisjon:

Bøy hoftene, og stå fremoverbøyd med hoftebred avstand mellom føttene. Hold vektene frem foran knærne.

Bevegelsen:

Trekk høyre håndvekt opp til magen samtidig som du strekker venstre arm ned mot gulvet.

Trekk nå venstre vekt opp til magen mens du senker den høyre. Fortsett opp og ned 10–12 ganger med hver arm.

Tempo:

Senk og løft vektene i rolig tempo.

Antall:

3 x 10–12 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Front squat.

Om øvelsen

Denne øvelsen kalles vekselroing og er god for ryggen etter en lang dag på kontoret. Evnen til å kunne stabilisere korsrygg og mage mens armene vekselvis løfter og senker håndvektene, er et stort skritt på veien mot en sterk og god rygg. Bevegelsen ligner den man gjør hvis man trekker inn et langt tau. Trener hele ryggen, armer og mage.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing

Styrkeøvelser |

Tren ryggen, overarmenes baksider og ...

Les mer
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Pullover

Pullover

Styrkeøvelser |

Tren brystpartiet og den brede ...

Les mer
Hofteløft

Hofteløft

Styrkeøvelser |

VIDEO: Øvelsene trener alle de ...

Les mer
Inverted row

Inverted row

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer