Cookies- og Brukervilkår

Husk

Unngå å bøye deg fremover. Prøv å holde overkroppen oppreist hele tiden.

Bulgarian split squat

Tren hele kroppen med denne effektive øvelsen.

  • Aktiv Trening nr. 4, 2013

Du trener:

Lår og rumpe

Startposisjon:

Plasser den bakre foten på en stol eller skammel og det forreste beinet langt foran stolen. Hold håndvektene ned langs siden. Rett opp ryggen, og se fremover.

Bevegelsen:

Bøy det fremre beinet til baksiden av låret er parallelt med gulvet. Hold overkroppen mest mulig oppreist. Press deretter med det fremre beinet til du står oppreist igjen. Husk å strekke kneet helt ut.

Tempo:

Rolig. Bruk 3–4 sekunder på å gå helt ned og opp.

Antall:

4 x 8–10 repetisjoner - 1 min pause.

Gå videre til Hip thrust.

Om øvelsen

Hvis du ser bulgarian split squat på treningssenteret, er det dessverre oftest kvinner og ikke menn som gjør den. Dessverre, fordi øvelsen ikke bare trener setemusklene; den gir også effektiv trening av lårets forside. Jo høyere du plasserer den bakre foten, desto mykere må du være. Ikke vær altfor ambisiøs i starten.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med masse tips om trening.

Mest leste
Superman holds

Superman holds

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Verdens beste bicepsøvelse

Verdens beste bicepsøvelse

Styrketrening |

Forskere har funnet den mest effektive ...

Les mer
Hvordan utføres gående utfall?

Hvordan utføres gående utfall?

Spør oss |

Jeg er fortsatt ikke helt fortrolig med ...

Les mer
Military press

Military press

Styrkeøvelser |

Tren hele kroppen med denne effektive ...

Les mer
Y-løft

Y-løft

Styrkeøvelser |

Y-løft trener den øverste delen av ryggen.

Les mer
Nyeste
Burpees

Burpees

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Kassehopp

Kassehopp

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Armhevinger

Armhevinger

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Utfall

Utfall

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer
Knebøy

Knebøy

Styrkeøvelser |

Med vår styrkeskole er det ingen ...

Les mer